老年人身體代謝功能本來就會(huì)比青年人要差一些,再加上有些老年人身體衰老后就開始減少運(yùn)動(dòng)了,其實(shí)這是錯(cuò)誤的,老年人也應(yīng)該維持健身,可以做一些力所能及的運(yùn)動(dòng),如打、慢跑、打球、等,如果長(zhǎng)時(shí)間坐著,只會(huì)加重便秘的癥狀，下面來看看中老年人便秘怎么通過飲食來調(diào)理吧？

1、多吃粗纖維的食物:民以食為天,而對(duì)于便秘患者來說,長(zhǎng)時(shí)間不能夠正常排泄,患者會(huì)漸漸失去飲食的渴望,這樣就會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán),所以患者應(yīng)該注意多吃點(diǎn)粗纖維豐富的食物,如全麥、玉米、紅薯等,并且老年人還可以吃一些雜糧類的粥,有助于腸胃消化!

2、多吃非水溶性食物:蘋果、、橙子等水果以及各類蔬菜都是非水溶性食物。蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟,也就更容易排出,而且還有補(bǔ)益之效。

中老年人便秘怎么調(diào)理之按摩方法

即在大便時(shí)用左手食指用力按壓左側(cè)下(約位于臍左邊3厘米,直下1厘米外),至有明顯酸脹感時(shí)即按住不動(dòng),堅(jiān)持?jǐn)?shù)10秒種后就會(huì)感到有便意,此時(shí)再配合屏氣以增加腹內(nèi)壓力,即可排便。如一次無效,可反復(fù)數(shù)次直至排便。

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