油酸有乳化作用,能軟化腸內(nèi)糞便,促進(jìn)排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅(jiān)果，對治療老人便秘有好處，下面來看看中老年人便秘如何進(jìn)行調(diào)理吧？

1、以食療為主,多,如黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上,蔬菜水果與糧食的比例應(yīng)該是2:1。這樣做是讓食物保持粗糙及其自然形式,以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮,腸道蠕動增加,有利于大便排出。

2、若便秘是由于飲水量不足所致者,應(yīng)把飲水視為服藥,堅(jiān)持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水,平時養(yǎng)成飲水習(xí)慣,對便秘也大有裨益。

3、早晚散步或慢跑,有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。運(yùn)動對腸道也可起到自我按摩的作用,這類體育治療可提高結(jié)腸的張力,增加腸蠕動。

4、養(yǎng)成定時解大便的習(xí)慣,最好在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升,并散步1015分鐘。起初即使無便意,也要根據(jù)自己規(guī)定的時間上廁所蹲1020分鐘,排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動作,排便時注意力要集中,不要看報(bào)、思考問題。

通過佰佰安全小編的介紹，中老年人便秘如何進(jìn)行調(diào)理大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關(guān)于老人養(yǎng)生的知識，敬請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容，以便讓老人有一個健康的晚年生活。

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