人總是會(huì)遇到挫折，感受到壓力，體驗(yàn)到憤怒、痛苦、無(wú)奈、傷心等等的不良情緒。那么你知道如何化解壓力嗎？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來(lái)看一下吧！

（1）深呼吸

在遇到挫折、感到壓力時(shí)，一個(gè)最簡(jiǎn)單易行的處理方法就是深呼吸。人在緊張時(shí)往往會(huì)下意識(shí)地屏息呼吸，血液中的氧氣反而減少了，但是人的大腦需要充分的氧氣供應(yīng)才能正常的思考，所以，人在緊張時(shí)可能會(huì)做出一些不加思考的錯(cuò)誤反應(yīng)，如罵人或打架等。在緊張時(shí)，先不要做反應(yīng)，而是深深地吸幾口氣（一般別讓對(duì)你不友好的人注意到），這樣一來(lái)有了思考的時(shí)間，二來(lái)也給大腦補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)。

（2）文字法

在感到痛苦、難受時(shí)，將自己的感受、經(jīng)歷、想法統(tǒng)統(tǒng)寫(xiě)出來(lái)，想到什么就寫(xiě)什么，不要考慮形式，也不管內(nèi)容是否連貫，只要是當(dāng)時(shí)想到的，都可以寫(xiě)。

（3）涂鴉法

拿一只鉛筆、彩筆在一張大紙上隨意涂抹，說(shuō)不定你能在解決情緒問(wèn)題的同時(shí)，創(chuàng)作出一幅高水平的抽象畫(huà)。

（4）運(yùn)動(dòng)法

選擇一種運(yùn)動(dòng)方式，讓自己的心情在運(yùn)動(dòng)中慢慢平靜。例如，你可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間到操場(chǎng)去跑上幾圈，或者去打一場(chǎng)球，練練拳擊，等等，在肌肉的運(yùn)動(dòng)和舒暢的汗水中，讓挫折感慢慢消散。

（5）喊叫法

找個(gè)沒(méi)人的地方，大喊幾聲，大哭一次，讓情感得到盡情的發(fā)泄，不過(guò)最好別讓對(duì)自己不友好的人看見(jiàn)，要不然那種怪異的眼神也會(huì)讓自己難受。當(dāng)然，你要不在意這種眼神也沒(méi)關(guān)系。

（6）漸進(jìn)式放松法

讓你身體某一部分的肌肉（比如胳膊）盡力繃緊，然后再有意地讓肌肉放松。讓身體每部分的肌肉依次進(jìn)行緊張和放松，你的身體會(huì)變得輕松、舒暢，從而在很大程度上消除緊張。

（7）想象法

你可以隨意想象一些讓自己感到舒適的事情，例如：躺在海風(fēng)吹拂的棕櫚樹(shù)下；鉆入一個(gè)堅(jiān)固的地下城堡里，聽(tīng)著彈在上面爆，但是不能傷害你分毫……在這樣的想象中，你的挫折感、壓力感會(huì)漸漸地減輕！

以上就是對(duì)如何化解壓力的介紹，如果你對(duì)學(xué)生該如何面對(duì)挫折等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)挫折教育安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉