準(zhǔn)媽媽和平常不一樣，她們以少量多餐為佳，這樣能夠補(bǔ)充更豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。那準(zhǔn)媽媽一天的進(jìn)食都吃些什么好呢？這些食物都能夠?yàn)闇?zhǔn)媽媽帶來哪些營養(yǎng)呢？一起來看看吧！

第一餐：早餐

早餐對(duì)于準(zhǔn)媽媽尤為重要，是萬萬不能省略的，那早餐準(zhǔn)媽媽吃什么呢？

1. 麥片

早餐準(zhǔn)媽媽可以泡或是煮一些麥片，麥片不僅可以讓準(zhǔn)媽媽一上午都保持精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。準(zhǔn)媽媽以選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面麥片為佳。

2. 全麥面包

當(dāng)然早餐準(zhǔn)媽媽也可以吃全麥面包，它可以提供豐富的鐵和鋅給準(zhǔn)媽媽，而且可以幫助準(zhǔn)媽媽保證每天有足夠纖維的攝入量。

3. 低脂酸奶

準(zhǔn)媽媽還可以和低脂酸奶。酸奶中含有豐富的鈣和蛋白質(zhì)，不僅易于吸收而且還有助于腸胃健康，同時(shí)低脂的處理能夠保證準(zhǔn)媽媽常喝不會(huì)長胖哦！

4. 脫脂牛奶

準(zhǔn)媽媽早餐通常都會(huì)喝上一杯牛奶，不過準(zhǔn)媽媽還是喝脫脂牛奶更好哦！準(zhǔn)媽媽每天需要攝取大約1000毫克的鈣，這個(gè)含量3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足了哦！

第二餐：正餐

正餐是指中餐和晚餐，是準(zhǔn)媽媽攝入營養(yǎng)最為豐富的兩餐，因此準(zhǔn)媽媽更要選擇好食物，補(bǔ)充豐富、全面的營養(yǎng)。那正餐準(zhǔn)媽媽吃什么好呢？看看小編的推薦。

1. 瘦肉

瘦肉榜上有名是因?yàn)樗胸S富的鐵元素，而鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用。準(zhǔn)媽媽多吃瘦肉補(bǔ)鐵能夠促進(jìn)血液的產(chǎn)生，給準(zhǔn)媽媽和寶寶提供足夠的新鮮血液和氧氣。

2. 雞蛋

雞蛋能夠帶來的營養(yǎng)不僅僅是大量的蛋白質(zhì)，它還含有人體所需的各種氨基酸，準(zhǔn)媽媽吃雞蛋看起來很有必要哦！

3. 花椰菜

花椰菜富含鈣、葉酸、纖維、抵抗疾病的抗氧化劑以及豐富的維生素C，讓食用它的準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充更多營養(yǎng)，身體更加健康。

4. 豆制品

豆制品提供的營養(yǎng)是非常豐富的，其中最大的營養(yǎng)就是含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，尤其是對(duì)于素食的準(zhǔn)媽媽來說很合適。

第三餐：中間餐

中間餐就是在中餐和早餐或者是在中餐和晚餐之間給準(zhǔn)媽媽加餐，一是為了防止孕婦饑餓，更重要的是為了補(bǔ)充更多的營養(yǎng)。來看一看中間餐吃什么食物好吧！

1. 干果

準(zhǔn)媽媽可以隨身攜帶一些方便、美味的干果，像杏脯、干櫻桃、酸角等，不僅能營養(yǎng)解餓而且熱量也很低哦！

2. 全麥餅干

準(zhǔn)媽媽還可以準(zhǔn)備一些類似全麥餅干等的小零食，餓了吃幾塊就能緩解饑餓而且易于消化，保證準(zhǔn)媽媽一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

3. 香蕉

當(dāng)然準(zhǔn)媽媽一天怎么能得了水果呢！香蕉可以緩解孕吐讓準(zhǔn)媽媽更舒適，同時(shí)還可以緩解疲勞、提供能量，讓孕婦擁有良好的精神面貌。

4. 柑橘

柑橘中不單單含有大量的水分，而且還能幫準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充豐富的維生素C、葉酸和大量的纖維，緩解疲勞和防止缺水都是柑橘的作用哦！

以上就是準(zhǔn)媽媽一天的進(jìn)食都吃些什么好的詳細(xì)介紹，如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗