眾所周知隨著年齡的增長，我們的身體機能會出現(xiàn)快速下降的問題，在這個階段，老年朋友們可以利用科學的飲食和保健方法讓自己遠離疾病，那么，對于老年人來說日常哪四點飲食可以提升老年人體質？

很多老人飲食不是很科學，老年人飲食必須限制肉類的攝取量，畢竟雖然說肉類可以提供大量的蛋白質，但是老人的胃很難消化肉類，想要不吃蛋白質的話可以通過其他的食物來補充的，多吃蛋白質的食物會好一些，還要增加諸如花生、核桃、杏仁等各種堅果中的優(yōu)質蛋白質。

1、少吃多餐、補充點心

老人由于咀嚼的速度較慢，所以應該多吃一些容易消化和吸收的軟質食品，也可以把三餐分成五份或者是六份，可以在中間的時候加一些點心，這樣可以補充老年人身體所需，同時也可以補充能量。比如低脂牛奶燕麥片、泡餅、豆花等等。

2、以豆制品取代部分動物蛋白質

老年人飲食必須限制肉類的攝取量，蛋白質來源要多樣化，老年人身體素質比較差雖然說要補充營養(yǎng)，但是要減少肉類的食物，多吃蛋白質的食物會好一些，還要增加諸如花生、核桃、杏仁等各種堅果中的優(yōu)質蛋白質。

3、每天一定的水果

水果的作用不要忽視，很多老年人不愛吃水果，所以就會出現(xiàn)維生素缺乏，水分流失得不到補充，應該多吃些水果，適合老年人的水果有水蜜桃、芒果、香蕉、獼猴桃等等，也可以用榨汁機來打成果汁，注意每天適量。

4、補充維生素B

老年人易缺維生素B，這樣易造成白內障、心血管腎臟病、腦部功能退化等，在生活中飲食上面要合理的搭配，應該多吃有營養(yǎng)的食物，維生素類的食物要及時的補充。從糙米、胚芽等和白米煮成稀飯，也可以與其他吃食搭配。

這些食物都是比較適合老年人吃的，不僅可以滿足人體所需的營養(yǎng)素，而且還可以提高機體的免疫力和抗氧化的能力，環(huán)己基衰老的同時還可以抗病，大家不妨試試。

不同人群的保健方法和飲食要點是不同的，對于老年人來說，不同的身體狀況所需要掌握的飲食要點和飲食禁忌也有所不同，希望大家可以多去了解一些相關的保健常識。

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責任編輯:張小付