進入冬季以后，人們大都以進食熱食來保暖，而把“冷食”拒之口外。其實，寒冬季節(jié)，對于腸胃健康的人來說，適當吃些涼菜，不但對身體無害，反而有益，那么，冬季養(yǎng)生健康新“吃”法有哪些？

冬天氣候干燥，“上火”的現(xiàn)象很多，故民間有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。冬天外界氣候雖冷，但人們穿得厚，活動減少，體內(nèi)積熱不能適當散發(fā)，很容易產(chǎn)生胃肺火盛，甚至由此導致上呼吸道或胃腸疾病。因此，冬天不妨吃些性冷的食物，如蘿卜、蓮子等。

冬天適當吃點涼菜還有利于減肥。由于天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動減少，因此易發(fā)胖。除了注意體育鍛煉外，適當吃些涼菜，能“迫使”身體自我取暖，多消耗一些脂肪。

此外，冬天經(jīng)常飲用涼開水，有利于預防感冒和咽喉炎，尤其是早晨起床后喝杯涼開水，能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強，促進新陳代謝，加強免疫功能，有助于降低血壓、預防心肌梗塞。

應多吃海帶少喝茶

研究發(fā)現(xiàn)，婦女對寒冷特別敏感，這是因婦女體內(nèi)鐵質(zhì)不足所引起。在婦女的一生中，因月經(jīng)、妊娠、分娩原因造成的失血或子宮肌瘤、子宮功能性出血引起的失血，會使相當多的婦女損失大量的鐵質(zhì)，它們會在更年期集中地表現(xiàn)出來，造成“冷感癥”。

海帶對兒童、婦女和老年人的冬季保健均有重要的作用。人體的甲狀腺分泌甲狀腺素，它能加速組織細胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強，血液循環(huán)加快，抗冷御寒。碘是合成甲狀腺素的重要原料，一般成年人需要碘為150微克左右，而100克海帶中含碘元素240毫克。怕冷的女性最好少喝茶，因為食物中的鐵，是以3價膠狀氫氧化鐵形式進入消化道的，經(jīng)胃液的作用，高價鐵轉(zhuǎn)變?yōu)榈蛢r鐵，才能被吸收。由于茶中含有鞣酸，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收。

冬食紅薯好處多多

紅薯，又稱地瓜，被營養(yǎng)學家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。紅薯中含有抑制癌細胞生長的抗癌物質(zhì)，濃縮四倍的白薯汁，對癌細胞增殖的抑制作用比普通白薯汁要強五分之一左右。由于紅薯中含有豐富的鉀，所以，冬天多吃一些紅薯能防止高血壓的發(fā)生，預防中風和心血管疾病。紅薯中含有的乳白色漿液，能起到通便、活血與抑制肌肉痙攣的作用;將鮮紅薯搗爛，擠汁涂搽，便可治療濕疹、蜈蚣咬傷、帶狀皰疹等疾患。另外，紅薯還具有多種藥用價值，其中的維生素C能明顯增強人體對感冒等數(shù)種病毒的抵抗力，而維生素E則能促進性欲，延緩衰老。

多吃蜂蜜潤肺少咳

冬天是咳嗽多發(fā)季節(jié)，不妨試用簡單的材料制作出潤肺、止咳、緩解疼痛的熱飲，而相應的調(diào)配，還可以“治愈”這個季節(jié)里高發(fā)的口腔潰瘍。健康專家認為，最簡單的潤肺吃法就是搭配梨：冷吃可以切片拌蜂蜜，連續(xù)吃達到效果;也可以煮梨水，但是切忌在沸水時加入蜂蜜，最好在常溫下再加入蜂蜜，這樣才不會破壞蜂蜜的養(yǎng)分。奧運冠軍張國政日前在國家舉重隊與汪氏蜜蜂園戰(zhàn)略合作儀式上說，國外的運動員早就將蜂產(chǎn)品加入日常飲食中作為日常保健品服用，這對于提高運動員的機能起到非常重要的作用。

健康專家表示，蜂膠是蜜蜂從植物的芽苞、樹皮或樹干上采集來的樹脂，并混入其上頜腺分泌物、蜂蠟和少量花粉加工而成的一種具有芳香氣味的膠狀混合物。早在公元前3000年，人類就發(fā)現(xiàn)了蜂膠的抗菌、防腐作用并應用于生活中，一些考古發(fā)現(xiàn)及大量藥典中也有關(guān)于蜂膠可治療各種皮膚病、刀傷、割傷和一些細菌感染癥的記載。蜂膠中含有黃酮類化合物、萜類化合物和多種氨基酸、脂肪酸、酶類、維生素、微量元素等200多種營養(yǎng)物質(zhì)，被稱為“天然抗生素”、“血管清道夫”。需要指出的是，冬天，蜂蜜底部會產(chǎn)生結(jié)晶，許多人誤以為這種變化是蜂蜜變質(zhì)，而將它們丟棄，這樣做是不妥的。因為蜂蜜中含有葡萄糖等多種營養(yǎng)成分，而葡萄糖具有容易結(jié)晶的特性，結(jié)晶是其物理現(xiàn)象，結(jié)晶后蜂蜜，其成分與營養(yǎng)價值沒有受到任何影響。健康專家認為，未來人們會到自然界中去尋找更多的讓人健康長壽的天然物質(zhì)，而蜂膠作為一種天然的、多功效且營養(yǎng)均衡的保健食品，自然會受到越來越多人的青睞。

責任編輯:張小付