喜——怒——哀——樂(lè)—是情緒變化的基本特征。每一天，我們都在體驗(yàn)著這種情緒變化，情緒、情感是能把握和控制的，只要我們了解情緒，學(xué)會(huì)控制的技巧，就一定能握住良好的情緒，改善不良的情緒，擁有健康的自我。那么中學(xué)生如何調(diào)節(jié)情緒呢？下面就跟著佰佰安全網(wǎng)小編一起來(lái)看一下吧！

中學(xué)生如何調(diào)節(jié)情緒

一、轉(zhuǎn)移注意力法

注意力轉(zhuǎn)移法就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極愉快的情緒反應(yīng)。

二、合理的發(fā)泄情緒

常說(shuō)：哭吧！哭吧，大聲地哭嗎！而沒(méi)有說(shuō)去遛遛吧，到外面轉(zhuǎn)一圈吧！因?yàn)殄抟诲揶D(zhuǎn)一轉(zhuǎn)不管用。苦痛的悲傷的情緒，只有向親朋好友說(shuō)出來(lái)，對(duì)著蒼天，大地喊出來(lái)，大聲哭出來(lái)，才能緩解我們的悲傷。因此，我們不但要懂得宣泄，更要學(xué)會(huì)控制。

三、控制情緒

很小的時(shí)候，我們常常為一點(diǎn)小事而爭(zhēng)吵打鬧不止，現(xiàn)在我們成為中學(xué)生懂得了“克制”兩字的真正含意，因此開始變的成熟，等到老的時(shí)候不但知道“克制，忍讓”兩字的含意，更知道把他變成自覺(jué)的的行動(dòng)，所以，修煉到一種得而不喜，失而不憂的境界，才是我們追求的理想境界。是一種超越于自我的境界，我們現(xiàn)在做不到，但必須努力追求。適當(dāng)控制情緒的方法主要有：

（一）自我暗示法：要和別人打架之前先數(shù)10個(gè)數(shù)，也許就會(huì)避免一場(chǎng)無(wú)謂爭(zhēng)斗。上臺(tái)表演之前跟自己說(shuō)“別緊張，我一定能唱的非常好”，也許你就會(huì)成功的。給自己找個(gè)合適的理由，讓大錯(cuò)誤變小錯(cuò)誤，從而減少自責(zé)自罪或減輕不良的情緒反應(yīng)。

（二）自我激勵(lì)法：把挫折，不幸當(dāng)作上帝給予自己鍛煉的機(jī)會(huì)，“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚”，世界上凡是成功之人有誰(shuí)沒(méi)有經(jīng)歷波折、痛苦，面對(duì)這些小小的困難，我一定能戰(zhàn)勝。自我激勵(lì)不但能改善情緒，更可以使人堅(jiān)強(qiáng)勇敢起來(lái)。對(duì)個(gè)人的發(fā)展很有幫助。

（三）心理?yè)Q位法：也稱為換位思考，“我要是他會(huì)是怎樣呢？”“別人出了這樣的問(wèn)題都是怎樣解決的？”“別人是不是也有出現(xiàn)過(guò)同我一樣的問(wèn)題?！睋Q位思考讓我們轉(zhuǎn)變偏面思考問(wèn)題角度，正確地認(rèn)識(shí)問(wèn)題，從而找出解決問(wèn)題的方法。比如拿到考卷突然感到考題很難，很多都不會(huì)做，因此，緊張焦慮起來(lái)，越緊張?jiān)讲粫?huì)做，就會(huì)使考試越不理想。如果我們換位思考一下也許會(huì)緩解緊張，使情緒穩(wěn)定下來(lái)。應(yīng)該這樣思考?！拔腋杏X(jué)難，大家都難，我要是考不好，別人也都會(huì)考不好?！?

（四）升華法：一個(gè)人能夠樹立正確的人生觀，他就會(huì)對(duì)人生充滿信心，他的情緒也會(huì)變得積極而穩(wěn)定。心胸寬廣的人，熱愛(ài)生活的人，有良好的人際關(guān)系的人，他們能主動(dòng)適應(yīng)生活、體諒別人，對(duì)生活充滿樂(lè)趣，因而情緒自然是“健康、積極而穩(wěn)定的”。

良好情緒的培養(yǎng)其關(guān)鍵是靠自己，今天我們了解中學(xué)生情緒的特點(diǎn)，學(xué)習(xí)了一些調(diào)節(jié)情緒的方法，但這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，我們應(yīng)該將所學(xué)的方法，靈活地運(yùn)用在平時(shí)的學(xué)習(xí)與生活中，相信經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，同學(xué)們都會(huì)達(dá)到較高的境界。最后，我提煉出幾句話送給大家：

不自悲，不自憐，不過(guò)分自責(zé)。要直率，坦誠(chéng)，言所欲言，以消除心理壓力。要容忍、體諒，世界上沒(méi)有十全十美的人和事。心底無(wú)私天地寬，不要患得患失，想入非非。

以上就是對(duì)中學(xué)生如何調(diào)節(jié)情緒的介紹，如果你對(duì)如何培養(yǎng)學(xué)生的健康心理等有關(guān)學(xué)生心理健康方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)控制調(diào)節(jié)情緒安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:吳夢(mèng)莉