骨質(zhì)增生是一種常見的代謝性骨病，那么得了骨質(zhì)增生日常要如何運動呢?日常生活中老人運動健身很重要，哪些運動適合老人健身呢?我們一定要根據(jù)自身情況選擇適合自己的運動方式，同時注意老人健身安全，針對骨折增生的鍛煉方法，佰佰安全網(wǎng)來和大家一起看一下吧。

頸椎骨質(zhì)增生鍛煉方法

1.“米”字操：即以頭為筆頭，用頸作筆桿，按下述順序反復(fù)書寫“米”字，每次書寫5～10個“米”字。

2.頸部活動操：依頸椎為軸，可依次做頸椎的低頭、抬頭、左右側(cè)屈、左右旋轉(zhuǎn)及環(huán)轉(zhuǎn)等動作。注意動作應(yīng)緩慢、柔和，運動到最大關(guān)節(jié)活動時維持2秒鐘，每個動作10次，一天進(jìn)行兩次。

腰椎骨質(zhì)增生

(1)站立位，腰部左右旋轉(zhuǎn)。

(2)坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。

(3)仰臥起坐。

(4)仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個動作重復(fù)30次，每天兩次。

膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生

(1)坐位，膝關(guān)節(jié)屈伸運動，可視情況于踝關(guān)節(jié)處綁適度重量的沙袋，每次50下，每天兩次。

(2)踩固定自行車，每天30分鐘。

在尚未發(fā)生骨質(zhì)增生時，我們可采取下列一些有效預(yù)防措施：

(1)要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，促進(jìn)骨的新陳代謝。

(2)避免大強度的劇烈運動，注意保護關(guān)節(jié)。

(3)注意補充鈣劑。

大家一定要堅持以上鍛煉方法才能遠(yuǎn)離骨質(zhì)增生帶來的煩惱，家人也要多學(xué)習(xí)老人健身安全小知識，時刻注意老人身體變化，關(guān)愛老人

責(zé)任編輯:慕丹萍