相對(duì)于健康的老人來說，患有骨質(zhì)增生疾病的老年朋友們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意一些事情，否則很可能達(dá)不到，運(yùn)動(dòng)保健的目的還會(huì)傷害到自己的健康，那么骨質(zhì)增生患者怎么鍛煉好?呢？

1、坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個(gè)毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然后放松，重復(fù)25次為一組，一天兩三次即可。

2、在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個(gè)0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時(shí)再停一停。重復(fù)5-10遍為一組，每天兩三次。

3、坐在沙發(fā)或者凳子上，腳踝處懸掛一個(gè)1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每日重復(fù)200-300次左右。

4、坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15-20個(gè)為一組，持續(xù)做3組，每天做兩三次。

5、用雙手拇指分別在雙側(cè)腿部按壓環(huán)跳、足三里、陽陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐，一腿彎曲成90度，臵于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)30次。隨后用一手小魚際緊貼足心，做快速摩擦，生熱為好。或用一大拇指按揉腳心涌泉穴30次，以酸脹為好，兩足交替進(jìn)行。

6、俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動(dòng)作，再抬腿，逐步達(dá)到10個(gè)為一組，每天3組即可。

7、直抬腿平躺床上仰臥位，雙手放在身體兩側(cè)，緩慢抬起右腿至30°，停留20-30秒，再緩慢放下。反復(fù)練習(xí)10-20次。然后換左腿。

8、小半蹲站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，然后慢慢下蹲，停留1分鐘。起身(能力較好的可停留3分鐘)。這個(gè)動(dòng)作助于鍛煉大腿肌肉。若蹲起來較吃力，可靠墻壁做，或扶著桌椅做。

9、踮腳站立，雙腳微微打開，找一個(gè)舒適的姿勢，上身挺直，踮起腳尖、放下，反復(fù)做10次。

10、敲腳尖坐著，或仰臥床上，雙腿伸直，雙手隨意放，兩只腳尖互相敲打約200下。

11、緩步行走，行走時(shí)，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20—30分鐘，并長期堅(jiān)持。

12、雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1—2次。旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。

13、手扶椅背或者牢固的樹干，右腿固定，左腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5—6次。

14、取臥位，直抬腿達(dá)35°左右，維持5秒，重復(fù)20-30次，每日2-4次。

15、直立位向后伸下肢達(dá)45°，維持5秒，重復(fù)20-30次，每日進(jìn)行2-4次。

骨質(zhì)增生患者日常注意事項(xiàng)

1、平時(shí)少量多次飲用牛奶，多曬太陽，必要時(shí)補(bǔ)充鈣劑，中老年人單純服用鈣劑往往吸收不佳，可同時(shí)服用活性維生素D。

2、老年人最好穿松軟帶后跟的鞋，鞋后跟高度以高出鞋底前掌2cm左右為宜，老年人的鞋底還要稍大一些，必須有防滑波紋，以免摔倒。

3、避免對(duì)受累關(guān)節(jié)的過度負(fù)荷，肥胖者應(yīng)減輕體重。膝和髖關(guān)節(jié)受累者應(yīng)避免長久站立、跪位和蹲位。

4、可利用把手、手杖、護(hù)膝(髕股關(guān)節(jié)受累)、步行器、楔形鞋墊(膝內(nèi)翻或外翻者)或其他輔助裝置，減輕受累關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

5、不能濫用鎮(zhèn)痛藥，以防發(fā)生不良反應(yīng)，尤其對(duì)于有高血壓、肝或腎功能受損患者應(yīng)謹(jǐn)慎用藥，用量宜小，盡早使用維持量，避免2種或2種以上鎮(zhèn)痛藥同時(shí)服用，因療效不疊加，而不良反應(yīng)增多。

骨質(zhì)增生會(huì)給老人帶來很大的安全隱患，通過堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們不止可以保護(hù)好自己的骨骼健康還能夠提升自身的免疫力和抗病能力，所以希望大家能夠堅(jiān)持下去。

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