很多孕婦都有這樣的情況，翻來(lái)翻去，怎么躺都感覺(jué)不舒服，特別是孕晚期，要不就是腰疼，呼吸不暢，要不就是胎寶寶太活躍，動(dòng)的厲害，讓你無(wú)法入眠。進(jìn)入孕晚期準(zhǔn)媽媽睡眠問(wèn)題該怎么緩解呢？下面就一起隨佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)了解一下吧。

怎樣可使睡覺(jué)姿勢(shì)舒服一些？

在床上多放幾個(gè)枕頭，睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個(gè)枕頭，哪個(gè)部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。

從妊娠中期，大多數(shù)孕媽媽就能感覺(jué)到胎動(dòng)了，但也因此常被“擾亂”睡眠。那么，如何不讓胎動(dòng)擾睡眠？

養(yǎng)成提前睡覺(jué)的規(guī)律。事實(shí)上，晚上11點(diǎn)左右正是胎動(dòng)活躍期，這時(shí)再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點(diǎn)就寢，等胎動(dòng)活躍時(shí)，早已睡著了。

七招助孕媽媽安然睡眠

解決完上述擾亂孕媽媽“好夢(mèng)”的早孕反應(yīng)、胎動(dòng)等問(wèn)題后，怎樣才能讓她們更好地睡眠呢？一些建議：

1、溫、濕適宜。室內(nèi)溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，人體感覺(jué)最舒服。

2、房間多開(kāi)窗通風(fēng)、消除污濁空氣，以免影響睡眠l呼吸順暢。

3、睡眠時(shí)光線(xiàn)不能太強(qiáng)，尤其夜里上廁所也不要開(kāi)強(qiáng)光。

4、晚飯不要吃太飽，睡前避免巧克力、茶、飲料等含咖啡、刺激神經(jīng)興奮成分的飲食。

5、孕期胎兒壓迫脊椎變形，宜選棕櫚床或硬板床休息，盡量不睡軟床或彈簧床，床褥可以鋪得稍厚一點(diǎn)，以9-10厘米為宜。

6、作息有規(guī)律，晚上不熬夜，早上自然醒了不賴(lài)床，以免擾亂生物鐘。在晚上睡眠9小時(shí)的基礎(chǔ)上，中午休息1小時(shí)。

7、晚飯后、睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以不勞累為好，如散步，能緩解妊娠緊張，也能促睡眠。

孕晚期要注意這些小事項(xiàng)：

1、避免長(zhǎng)時(shí)間站立，不要穿著高跟鞋；

2、適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，包括游泳、走路、瑜珈等，有助減輕下背痛；

3、適量的休息，局部熱敷腰背或雙手；

4、坐著的時(shí)候，盡量讓腰椎貼著椅背，使背部與肩膀維持平直狀態(tài)，必要時(shí)也可以在腰部后方放一個(gè)小枕頭；

5、最好坐在有扶手的椅子上，起身時(shí)方便撐起身體。

以上就是關(guān)于孕晚期準(zhǔn)媽媽睡眠問(wèn)題該怎么緩解的內(nèi)容介紹，如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)如何合理安排作息時(shí)間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗