準媽媽怎么能緩解孕晚期各種不適？孕晚期的到來，意味著見到寶寶的日子更加臨近；孕晚期的到來，也意味著最難熬的時期正在開始——你滿是干勁兒和憧憬，卻那么容易疲憊；你渴，想喝水，可不停地上廁所，讓你煩都要煩死了！別心焦，也別急躁。這里有孕晚期一些典型的不適，以及準媽媽媽們最關(guān)心的問題，來給你解解壓吧。

疲勞

這是孕晚期最常見卻也最無可奈何的不舒服。試想不僅你身上多長了十幾、二十斤的重量會給你造成沉重的負擔(dān)，日益漲大的子宮，也會給周圍的臟器以不小的、不斷的壓迫。盡管你已經(jīng)盡量放緩你的速度甚至效率，可還是覺得動一動就呼哧帶喘。

建議你：

* 鍛煉。運動是必要的，只是一定要注意要少量。20分鐘左右悠閑的散步、游泳以及孕期瑜伽，都是不錯的選擇。原則就是根據(jù)自己的身體感覺，如果很快就感到累了，就要立即放慢或者停止。如果你連從椅子上扶著把手站起來都感覺累的話，那就最好呆著別動。

* “打短工”。盡量把你大塊的工作時間打散，做一會兒事一會兒歇一會兒，不論是工作還是家務(wù)。把腳搭在凳子上，閉上眼睛休息幾分鐘。

* 隨身備有零食、少食多餐。堅果和水果，都是比較不錯的選擇。

腰背痛

是的。變大的肚皮讓你行動越來越蹣跚，再無法微挺腹部輕盈矯健地出行；而體內(nèi)分泌的松弛激素又恰恰于此時將你的關(guān)節(jié)“擰松”，為即將到來的分娩做好準備，這無疑為本來就已開始不方便的身體增加了更大的壓力。

建議你：

* 骨盆運動：膝蓋跪地、雙手撐地，保持背部的平直，然后前后輕擺髖部。

* 睡覺的時候用墊子或者枕頭支撐你的背部和腹部，以及把一個墊子夾在兩腿之間，都是可以在休息的時候更好緩解腰背疼痛的常用方法。

* 外出時，盡量不要自己提重物，如果有人愿意幫助你，請別不好意思地拒絕。

尿頻

孕晚期由于子宮對膀胱的壓迫日益增長，更加頻繁地產(chǎn)生尿意、排尿，成為了讓準媽媽無比煩心的事情。更惱人的是，有時候你還會出現(xiàn)“憋不住”“難以控制”的情形——這被稱為“急迫性尿失禁”。有40%的初產(chǎn)婦都會遇上這樣的狀況。

建議你：

* 如果你這樣的狀況比較嚴重，那么可以給自己一個訓(xùn)練：開始，有規(guī)律地上廁所——給自己定個時間表(比如根據(jù)環(huán)境狀況，每隔1或2小時去一次)。大概一周之后，逐漸延長兩次上廁所之間的時長，慢慢地，使這個間隔可以達到3小時。

* 但同樣重要的不要忘記，每天保證足夠的飲水量以避免脫水，攝入足夠的膳食纖維以防止便秘。

* 避免咖啡因以及利尿劑(食物中例如西瓜、番茄都是利尿食物)。

胃灼熱

將近有50%的準媽媽會被胃灼熱困擾。在孕期，由于孕激素的作用，胃部頂端的那塊用來防止胃酸回流到食道的肌肉放松了，于是，泛酸、胃灼熱等情況就出現(xiàn)了。而且，越到孕晚期，膨脹起來的子宮把胃更往上頂，這就使胃灼熱的感覺更明顯了。

建議你：

* 盡可能避免可能導(dǎo)致胃酸或者胃灼熱的食品，例如辛辣的、酸性的、油膩的、油炸的、脂肪多的食物，以及含有咖啡因的食物。還有一些可能的“危險”食物，包括碳酸飲料、柑橘，以及一些奶制品，像牛奶或者冰激凌。

* 少食多餐，可以把一天的飲食分為6小餐進食。注意進食的時候要坐直，不要吃完了立刻就躺下，也不要在臨睡前吃東西。

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責(zé)任編輯:張小付