無(wú)論是女性還是男性，養(yǎng)生保健都離不開(kāi)飲食。只有吃對(duì)了食物才會(huì)對(duì)我們的保持身體健康起到作用，那么吃什么可以提高你的生育能力呢？

男人健康不能少的營(yíng)養(yǎng)元素

纖維素：雖然從嚴(yán)格意義上講，纖維素不算營(yíng)養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游一圈，并沒(méi)有被消化吸收。但吃入大量的纖維素，有助于減少膽固醇和降低血壓。常食高纖維素含量的食物，還能降低結(jié)腸癌的發(fā)病率，而結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三。

維生素A：維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，對(duì)保護(hù)視力也大有益處。一個(gè)男人每天維生素A的正常需要量為1000毫克。維生素A從日常飲食中即可獲得，富含維生素A的食物有胡蘿卜、肝、奶制品、番茄、魚肉等。

維生素B6：維生素B6可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的2倍。而且，維生素B6可增強(qiáng)人體免疫力，對(duì)失眠癥也有治療作用。富含維生素B6的食物有雞肉、魚肉、肝臟、馬鈴薯、葵花籽等。

鋅：鋅是人體必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長(zhǎng)以及其他多種生理功能有密切聯(lián)系，特別是在維持男子生殖系統(tǒng)的完整結(jié)構(gòu)和功能上更是功不可沒(méi)。男性精液中含有大量的鋅，若體內(nèi)鋅不足，就會(huì)影響的數(shù)量和品質(zhì)。富含鋅的食物有魚、豬肝、牛肉、貝類、紫菜、花生、豆制品等。

男人要怎么吃最好

1、鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)多吃含鎂食物，含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

2、精氨酸是構(gòu)成精子頭產(chǎn)的主要成分，并要提高精子活動(dòng)的能力。富含精氨酸的信物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。

3、精子中富含微量元素鋅，鋅對(duì)維持男性的生殖功能起著不可小覷作用。因?yàn)殇\是精子代謝必需的物質(zhì)，并能增強(qiáng)精子的活力，多食富含鋅的信物，如牡蠣、蝦、蛤、貝類、動(dòng)物肝、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。牡蠣肉中鋅含量居眾物之冠，注重?cái)z入有助于精子的核酸與蛋白質(zhì)代謝，并能提高性能力。但是，天天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7.5微克。

4、鈣元素對(duì)精子的運(yùn)動(dòng)、獲能、維持透明質(zhì)酸酶的活性及在受精過(guò)程中起著舉足輕重的作用。

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責(zé)任編輯:張小付