過(guò)去關(guān)于哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)觀(guān)念，其實(shí)是需要修正的，依照媽咪不同的身型、活動(dòng)量，還有寶寶的需求量等，制定屬于自己的熱量攝取方式，才能提供豐富的乳汁給寶寶，又可讓自己有健康的身體。下面小編就整理了新媽媽母乳喂養(yǎng)的新觀(guān)念，一起來(lái)看看吧。

關(guān)于哺乳媽媽的營(yíng)養(yǎng)建議都認(rèn)為，一個(gè)哺乳的媽媽每天需要額外攝取500大卡的熱量來(lái)提供給她的寶寶充足的奶水，事實(shí)上，制造乳汁的熱量需求不只500大卡，但是身體會(huì)利用懷孕時(shí)期所儲(chǔ)存的熱量以及脂肪來(lái)制造乳汁，所以哺乳的媽媽雖然不需要節(jié)食減重，也能達(dá)到減輕體重的效果。

哺乳媽媽不同的熱量需求

如果要確切計(jì)算每天所需的熱量，則需要依照每個(gè)媽媽的個(gè)別差異，分別計(jì)算，影響熱量需求的因素包含：

活動(dòng)量：一個(gè)活動(dòng)量很大的媽媽?zhuān)匀粫?huì)比一個(gè)生活型態(tài)較靜態(tài)的媽媽需要更多的熱量。

身型：一般而言“香蕉型”（清瘦型）的媽媽代謝率較高，所以她們會(huì)比“蘋(píng)果型”或是“梨子型”身型的媽媽燃燒更多的熱量。

寶寶的需求：為了要追上其他寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，早產(chǎn)兒需要額外的營(yíng)養(yǎng)。清瘦好動(dòng)的寶寶會(huì)比豐滿(mǎn)文靜的寶寶消耗更多的熱量，相對(duì)地，他們的媽媽也需要更多的熱量來(lái)提供乳汁。乳養(yǎng)雙胞胎的媽媽們比乳養(yǎng)單胞胎的媽媽需要更多的熱量。

懷孕時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)狀況：如果媽媽在一開(kāi)始哺乳的時(shí)候，就處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀態(tài)，那么因?yàn)槠饺账鶅?chǔ)存的能夠燃燒的脂肪不夠多，就必須特別注意哺乳時(shí)期的飲食。

哺乳時(shí)的重要觀(guān)念

不需計(jì)算卡路里：當(dāng)你在哺乳的時(shí)候，與其注意熱量，還不如將焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你所攝 取的食物質(zhì)量上。盡量攝取高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物——就是攝取一些相對(duì)熱量低但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，我們稱(chēng)這些具有高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物為“成長(zhǎng)食物”。

增加水分的攝取：當(dāng)你在哺乳的時(shí)候，應(yīng)該增加水分的攝取，但是千萬(wàn)不要喝得太多，只要遵守“進(jìn)與出”的飲水基本常識(shí)就可以了——如果你需要使用額外的水分來(lái)制造乳汁，那么你就需要攝取比平常更多的水分來(lái)補(bǔ)充。由于攝取比身體所需還要多的水分，并不會(huì)使你的乳汁分泌量增加，所以千萬(wàn)不要強(qiáng)迫自己飲水過(guò)量。事實(shí)上，因?yàn)橐恍┥锘瘜W(xué)上的奇妙因素，強(qiáng)迫大量而且過(guò)度的飲水反而會(huì)影響乳汁制造。接下來(lái)要告訴你如何適量地?cái)z取水分：

1、口渴的感受并不能很準(zhǔn)確地反映你身體對(duì)水分的需求，所以除了止渴之外，再多喝一點(diǎn)水才會(huì)足夠。

2、在你準(zhǔn)備的寶寶的用品袋中，放上一壺水，以便隨時(shí)攜帶。

養(yǎng)成每當(dāng)你開(kāi)始喂奶之前，先喝一杯115ml左右的水的習(xí)慣，喂完后再喝一杯——當(dāng)寶寶吃奶時(shí)，媽媽也同時(shí)需要補(bǔ)充水分，所以只要養(yǎng)成習(xí)慣，每當(dāng)你的寶寶喝奶一次（通常一天都會(huì)喂8—10次奶），你就喝一杯230ml左右的水，那么就能夠滿(mǎn)足你一日所需的水分。

由于哺乳荷爾蒙會(huì)幫助你身體保存水分，所以如果你沒(méi)有攝取足夠的水分的話(huà)，也不會(huì)影響乳汁中的水分含量。但是水分?jǐn)z取不足會(huì)造成媽媽便秘、疲倦、脫水并且無(wú)法專(zhuān)心。所以要注意觀(guān)察各種表征，看看你的身體是否獲得足夠的水分。如果你的口腔濕潤(rùn)，沒(méi)有便秘的問(wèn)題，尿液也呈淡黃色或是清澈無(wú)色，說(shuō)明已經(jīng)攝取足夠的水分了。如果你的尿液呈現(xiàn)蘋(píng)果汁一般的黃褐色，就表示你的腎臟在告訴你，需要攝取更多的水分了；如果你覺(jué)得干渴，那么表示你正需要更多的水分來(lái)滿(mǎn)足身體的需求。

一天至少要喝10杯230ml的水，以確保水分?jǐn)z取充足。

不必?fù)?dān)心鈣質(zhì)流失

你或許曾經(jīng)聽(tīng)說(shuō)哺乳的媽媽會(huì)擔(dān)心因?yàn)椴溉闀r(shí)期鈣質(zhì)流失，而導(dǎo)致日后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的問(wèn)題。有報(bào)道指出哺乳會(huì)消耗母體骨骼中的鈣質(zhì)，只說(shuō)出了一半的事實(shí)。在哺乳時(shí)期，無(wú)論媽媽飲食中攝取多少鈣質(zhì)，身體都會(huì)利用骨頭中的鈣質(zhì)來(lái)制造乳汁，而骨質(zhì)流失只是暫時(shí)的現(xiàn)象。好消息是在媽媽停止哺乳之后，身體會(huì)歸還比哺乳時(shí)期消耗更多的鈣質(zhì)給骨骼系統(tǒng)，所以媽媽的骨密度會(huì)比她哺乳前更為健康。

事實(shí)上，已經(jīng)有研究顯示，哺乳的女性在晚年發(fā)生骨質(zhì)疏松以及骨折的比率，都比未曾哺乳的女性來(lái)得低。母乳哺育是經(jīng)過(guò)大自然精心設(shè)計(jì)的，不僅保護(hù)寶寶健康，同時(shí)也保護(hù)媽媽的健康。在哺乳時(shí)期你的身體會(huì)奮力保存鈣質(zhì)；體內(nèi)的荷爾蒙會(huì)在這時(shí)期增加小腸吸收鈣質(zhì)的能力，并減少鈣質(zhì)從腎臟的排出量。除了鈣質(zhì)以外，在哺乳時(shí)期你同時(shí)還享受了其它類(lèi)似的健康奇跡，這樣你的身體就能夠遵守大自然的生殖循環(huán)。

以上就是關(guān)于新媽媽母乳喂養(yǎng)的新觀(guān)念介紹，如果你對(duì)初乳可以給新生兒吃嗎等有關(guān)嬰幼兒食品方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)母乳初乳安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王小麗