向前是慢跑減肥姿勢(shì)最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。保證向前的動(dòng)力能防止疲勞后動(dòng)作的變形，建議進(jìn)行力量和拉伸練習(xí)。跑步者的伸拉練習(xí)應(yīng)該是“動(dòng)力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因?yàn)槁鼙旧硎莿?dòng)力性質(zhì)的，我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛(ài)好者，但是你有沒(méi)有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來(lái)了解一下慢跑對(duì)慢性病好嗎？

慢跑不僅有助健康人群的養(yǎng)生保健，對(duì)于一些慢性病患者如高血壓、糖尿病、心臟病等，醫(yī)生也鼓勵(lì)適當(dāng)慢跑。

有研究發(fā)現(xiàn)，冠心病病人運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后，冠狀動(dòng)脈（供給心臟血液的動(dòng)脈）的管徑有所增大，心肌供血情況改善。心臟病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以改善心肌供血，提高心臟和肺的工作效率。其次，慢跑運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)血脂，升高高密度脂蛋白（有益的脂蛋白）濃度，降低低密度脂蛋白（有害的脂蛋白）濃度，減少血小板聚集性，增加纖溶性，從而減少心肌梗死和中風(fēng)的機(jī)會(huì)。同時(shí)慢跑運(yùn)動(dòng)可消除緊張情緒，增加病人的生活信心和興趣，進(jìn)而改善其社會(huì)適應(yīng)能力。

適當(dāng)慢跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也有助于高血壓病、糖尿病的治療。楊艷旗指出，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可改善情緒，減輕高血壓的危險(xiǎn)因素，降低機(jī)體在接受外界刺激時(shí)的心血管應(yīng)激反應(yīng)。耐力鍛煉和有氧訓(xùn)練可使迷走神經(jīng)系統(tǒng)張力增加，交感神經(jīng)興奮性下降，血中兒茶酚胺濃度下降，緩解小動(dòng)脈痙攣，降低外周血管阻力。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)活動(dòng)肌群內(nèi)血管擴(kuò)張，毛細(xì)血管密度和數(shù)量增加，血液循環(huán)和代謝改善，總外周阻力降低，血壓下降。運(yùn)動(dòng)可以大量消耗體內(nèi)能量，慢跑運(yùn)動(dòng)也可直接使血中胰島素濃度下降，兩者均可降低體重，這樣減少了腎臟對(duì)鈉的再吸收，降低了體內(nèi)容量負(fù)荷，使血壓降低。當(dāng)然如果方式不當(dāng)，則會(huì)適得其反甚而加重病情。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑對(duì)慢性病是有好處的，只要堅(jiān)持慢跑是對(duì)輔助治療慢性病有好處的，如果大家還想了解更多的慢跑知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容，以便更好進(jìn)行鍛煉。

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