明明已經(jīng)打哈欠了，明明必須要睡了，可還在繼續(xù)熬夜玩手機刷朋友圈、上網(wǎng)、看書、看電影……非要熬到十一二點才上床，這正是職場人士“晚睡強迫癥”的典型表現(xiàn)。正在孕期的職場孕媽是否也會這樣呢？如果你也是晚上不想睡，早上不想起，那你需曉得，這是病，得治！那么你知道職場孕媽晚睡的壞習(xí)慣都有哪些嗎？

一、為什么明明很困很累，卻不想睡呢？

1.職場孕媽壓力大

孕期媽媽生活本就不容易，何況是身在辦公室里的職場媽媽，不管是工作上的各種壓力，就連辦公環(huán)境的各種不方便，也都夠孕媽咪們喝一壺的了。晚上回家后當然需要通過一些上網(wǎng)等方式發(fā)泄一下。

2.難得有自我的時間

白天工作排得滿滿的，時間無法由自己掌控，只有到了晚上，才有真正屬于自己的時間，能夠“我的時間我做主”，做自己喜歡的事情，如上網(wǎng)、刷微博朋友圈、聊天等。

3.不良生活習(xí)慣

孕前就已經(jīng)是夜貓子節(jié)奏了，晚上不管有事沒事，總愛拖沓到那個鐘點才肯睡覺，時間一長，即使有機會早睡，也睡不著。懷了孕，習(xí)慣當然一時也更正不了。

4.孕期失眠

受孕后女性體內(nèi)的激素水平會發(fā)生巨大的變化，孕激素和雌激素的分泌增加常會導(dǎo)致孕婦失眠;另外，部分準媽媽可能發(fā)現(xiàn)胎動在臨睡前比較頻繁和明顯，所以好動的胎兒也讓媽媽跟著一起精神亢奮，此外睡前觀看刺激的電視節(jié)目，做劇烈的活動，也都可能導(dǎo)致神經(jīng)無法放松。

二、運動是最好的解決辦法

要撕掉“晚睡強迫癥”這塊狗皮膏藥，還得從放松開始，而運動是最好的放松方式。

建議下班后參加游泳、慢跑、孕婦瑜伽等運動，既釋放壓力，也使身心得到放松，讓人更易入睡。還可以養(yǎng)成睡前散步的好習(xí)慣，吃完晚飯休息一下后，就和家人一起去小區(qū)散散步，既利于消食，有利于培養(yǎng)睡眠。

三、除了運動，還有一些小方法，也有助盡快入睡。

1.睡前好好洗個熱水澡，再舒舒服服泡個腳，

2.睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免因要頻頻上廁所而無法熟睡；

3.拒絕手機和電腦等讓人精神興奮的“毒品”，電腦和手機的誘惑太多，最好不要放在臥室里，手機如有需要，也可塞在抽屜里；

4.調(diào)整好心態(tài)，適當?shù)姆潘尚睦砩系牟粣偅陕犚恍┰缙谔ソ桃魳?，來舒緩心情?

5.在床頭放幾本特別枯燥無味的書，給自己催眠；

6.養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，晚上11點至凌晨3點是睡眠的黃金時間，因此最好晚上11點就休息；另外，不管晚上多晚睡覺，堅持早上7點起床，慢慢調(diào)整作息時間；

7.學(xué)會放松，睡前深呼吸。如果到了11點還是不想睡或睡不著，千萬不要心煩，不要擔(dān)心“睡不著怎么辦呀？”，遇此情況，可在家里或陽臺走一走。

以上就是關(guān)于職場孕媽晚睡的壞習(xí)慣介紹，如果你對準媽媽應(yīng)如何合理安排作息時間等有關(guān)妊娠期安全方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)妊娠期睡眠起居安全常識欄目。

責(zé)任編輯:王小麗