騎動感單車時增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項非常劇烈的運(yùn)動。在運(yùn)動時，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設(shè)置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車；大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實(shí)際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，那么知道做完動感單車后膝蓋疼怎么辦嗎？

一、靜力蹲促恢復(fù)

1、 挺胸站直

上身正直抬頭挺胸，保持身體直立;

2、兩腳分開

兩腳分開和自己肩寬一樣的距離，腳尖正向前;

3、直角靠墻蹲下

背部靠墻壁站好，緩慢地下蹲，直到大腿小腿夾角呈90°角為止。最好能用鏡子確認(rèn)。

要點(diǎn)：堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺，這個時候不要放棄，一次做滿60秒再站起來。

靠墻靜力蹲這個動作能提高大腿的力量，耐力，訓(xùn)練穩(wěn)定性，平衡性。練好靠墻靜力蹲這個動作對膝關(guān)節(jié)很有好處，適用于緩解騎完動感單車膝蓋疼的癥狀。別看靠墻靜力蹲動作簡單，但初次做起來會吃力。堅持幾次，下次騎動感單車膝蓋就不會再疼了。

二、膝蓋按壓

1、掌心用力按壓

用掌心按髕骨(膝關(guān)節(jié)蓋蓋)，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運(yùn)動。

2、環(huán)轉(zhuǎn)按壓3分鐘

在此第一步的基礎(chǔ)上，沿著髕骨環(huán)轉(zhuǎn)2~3分鐘。環(huán)轉(zhuǎn)按壓時，最好讓髕骨產(chǎn)生酸脹溫?zé)岣小?

騎完動感單車膝蓋疼很可能是髕骨軟化造成的，如何判斷呢?當(dāng)你的膝關(guān)節(jié)彎曲到60°-90°時，如果伴有疼痛和酸軟，大多是髕骨軟化(髕骨就是膝關(guān)節(jié)蓋蓋)引起。

三、減輕訓(xùn)練強(qiáng)度

騎完動感單車膝蓋疼可能是過度訓(xùn)練的一個信號，運(yùn)動量不大的人，突然進(jìn)行高強(qiáng)度或長時間的動感單車訓(xùn)練會引起膝蓋疼。一般注意休息，減少騎動感單車或跑步的次數(shù)就能好轉(zhuǎn)一些。疼痛厲害者建議休息2-4周，做好靜力蹲等動作，打好大腿肌肉力量基礎(chǔ)。

4、下次練前要熱身

充分熱身，把膝關(guān)節(jié)和肌肉活動開，可避免關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的損傷(讓你騎動感單車時膝蓋不發(fā)出響聲)。能使更多的血液帶著氧氣流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動，作好準(zhǔn)備。出現(xiàn)一次騎完動感單車膝蓋疼的情況，下次再騎一定要熱身充分。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，做完動感單車后膝蓋疼怎么辦大家都會了吧，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中還有很多關(guān)于動感單車的知識，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注喲！

責(zé)任編輯:張小付