丝袜足j国产在线视频456|亚洲精品白浆高清久久久久久|亚洲熟妇无码专区|丝袜国产污视频在线播放

  • 購物 手機(jī)

    騎動感單車的正確姿勢

    2018-12-07 12:22:34 來源: 佰佰安全網(wǎng) 3667人閱讀
    導(dǎo)語:

    動感單車健身很是流行,不管是在健身房,還是在喜歡健身的朋友家我們都能見到動感單車,掌握動感單車騎行技巧是很重要的,那么騎動感單車的正確姿勢有哪些呢?讓佰佰安全網(wǎng)小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧。

    騎動感單車的正確姿勢

    動感單車是一種重復(fù)性的運(yùn)動,正確的騎單車對我們有很多好處,但是動作不正確,錯誤騎單車的話,身體的各部位時間長了也可能會出現(xiàn)運(yùn)動傷害的情況。而對于那些對技術(shù)和速度有要求的人來說,想要日后的訓(xùn)練有成長,那就必須先打好基本功,使用動感單車該注意什么呢?正確的單車設(shè)置非常重要,車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導(dǎo)你如何正確設(shè)置單車;大多數(shù)人騎車時習(xí)慣重踏腳蹬,喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上,向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量,騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少,大腿就特別容易疲勞,所以用力要均勻;由于單車的齒輪是圓的,正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈,大家知道騎動感單車的正確姿勢是怎樣的嗎?

    1、上半身應(yīng)保持穩(wěn)定

    踩動感單車時,上半身以核心肌肉為主軸,以大腿和臀部為重心,保持穩(wěn)定,踩動時不應(yīng)歪斜或扭動??茖W(xué)證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

    2、手部和背部自然彎曲

    踩動感單車時,背部應(yīng)自然向前彎曲,不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢,長久下來可能會導(dǎo)致腰背疼痛。另外,平時多做腰背伸展,增加柔軟度與穩(wěn)定性,有助在動感單車上的表現(xiàn)。同時,手臂也應(yīng)于騎乘時呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力,可能會因手腕及手肘部位施力不當(dāng)造成疼痛,且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

    在進(jìn)行戶外單車運(yùn)動時,有些人可能于騎乘時欲注意前方路況而拼命將脖子往上抬,造成肩頸施力過久,導(dǎo)致肌肉緊繃、酸痛。應(yīng)該將肩膀、頸部放松,視角維持在前輪前方的位置,運(yùn)用眼角余光察看前方路況即可。

    3、用前腳掌進(jìn)行踩踏

    踩動感單車的腳掌應(yīng)置于正確的位置,以達(dá)到完整、有效率的輸出,連帶增加動感單車的速度和穩(wěn)定度。正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內(nèi)側(cè),用前腳掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一來,大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋,鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上,避免滑動。

    4、保持圓形運(yùn)動

    踏的動作會呈現(xiàn)圓形的循環(huán),若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度,踩踏的效率便會越好。有良好的動作,在日后的訓(xùn)練、長途動感單車或比賽中,才能有效率的充分運(yùn)用體力。以時鐘作為比例,用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下:

    1)動感單車踏板于一點鐘方向時踩動踏板,向下施力踩至五點鐘方向。

    2)動感單車踏板位于五點鐘至七點鐘方向時,踏板至最低點位置,腳部可以放松順勢提起,不可用力下踩。

    3)順著另一只腳踩踏的力道,自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。

    以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的騎動感單車的正確姿勢的內(nèi)容,在用動感單車進(jìn)行鍛煉時一定要注意正確方法,否則很容易受傷的,如果大家還想了解更多的動感單車的知識,那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)健身運(yùn)動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。


    責(zé)任編輯:張小付

    • 評論
    • 評論
    以下網(wǎng)友言論不代表佰佰安全網(wǎng)觀點 發(fā)表

    相關(guān)閱讀

    為更好的為公眾說明安全知識的重要性,本站引用了部分來源于網(wǎng)絡(luò)的圖片插圖,無任何商業(yè)性目的。適用于《信息網(wǎng)絡(luò)傳播權(quán)保護(hù)條例》第六條“為介紹、評論某一作品或者說明某一問題,在向公眾提供的作品中適當(dāng)引用已經(jīng)發(fā)表的作品”之規(guī)定。如果權(quán)利人認(rèn)為受到影響,請與我方聯(lián)系,我方核實后立即刪除。

    小編推薦