短跑加速起跑后的跑是從后腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段.其任務(wù)是充分利用向前的沖力,在較短距離內(nèi)盡快地獲得高速度，我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，大家知道短跑蹲踞式起跑的原因有哪些嗎？

采用蹲踞式起跑的原因是：與站立式起跑相比，蹲踞式起跑的預(yù)備姿勢在前方的穩(wěn)定角更小，使得這種穩(wěn)定狀態(tài)就更容易被打破，人體就能獲得更大的速度。

從力學(xué)角度分析：蹲踞式起跑的預(yù)備動作，肌肉趨于最佳的預(yù)拉狀態(tài)，最有利于瞬時的發(fā)力，而且從起跑角度同樣趨于后面起跑后的加速跑最合理蹬擺角度．因此，這是一個目前國際田聯(lián)規(guī)定的短跑（400米及以下項目，包括接力）起跑必須采用的一種姿勢，但其中根據(jù)人的身高，及上身與下肢的比例情況，來確定是采用普通式還是接近式，還是美國男運動員常采用的拉長式等．其中最為關(guān)鍵的是起跑的任何一個姿勢，其目的就是為后面的加速跑及途中跑創(chuàng)造更好條件！

蹲踞式起跑包括“各就位”、“預(yù)備”、“跑”三個動作。聽到“各就位”口令后，做幾次深呼吸，輕松地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝蓋和前腳足弓在一條線上，后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離；兩手拇指相對，其余四指并攏，虎口向前，兩手約與肩同寬撐于起跑線后，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頸部自然放松，兩眼視前方半米處，注意聽“預(yù)備”口令。預(yù)備口令發(fā)出后，后邊支撐腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后邊腿要彎曲，不要伸直，重心適當(dāng)前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上。"預(yù)備"姿勢應(yīng)該穩(wěn)定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中，兩眼視前方三米處，注意聽槍響。槍響后后兩手迅速推離地，兩臂快速擺動，腳快速瞪離起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)。 身體前傾至10米處逐漸抬起，快速跑下去。

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