有些人只注重運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和效果，不注重運(yùn)動(dòng)技巧，這種做法是不可取的。如果不講究運(yùn)動(dòng)技術(shù)，經(jīng)常以不正確的姿勢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)、動(dòng)作變形等原因，都會導(dǎo)致肌肉超出承受范圍而拉傷，我們在短跑時(shí)該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準(zhǔn)備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，一定要活動(dòng)開。時(shí)間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個(gè)收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來了解一下短跑起跑器的安裝方法是怎樣的吧？

一、安裝方法：

起跑器安裝的方法有"普通式"，"拉長式"兩種。通常采用"普通式"。

“普通式”的前起跑器安裝在起跑線一腳半(約40-46厘米)處，后起跑器距離前起跑器的一腳半;前后起跑器的支撐面與地面分別成40-45゜角和70-80゜角;兩個(gè)起跑器的中軸線隔約15厘米。

“拉長式”的前起跑器在起跑線后兩腳長處，后起跑器距離前起跑器為一腳長，起跑器的支撐面與地面的夾角和兩個(gè)起跑器的間隔，與“普通式”基本相同。

兩種起跑器的安裝方法各有優(yōu)點(diǎn)，前、后起跑器的距離短，蹬起時(shí)間間隔短，后起跑器上的蹬力小，有利前10米加速的速率提高;而前、后起跑器的距離長、蹬起的時(shí)間間隔長，后起跑器上的蹬力大，保證起跑時(shí)，獲得較大的步幅并時(shí)步幅得到均勻地增長。要根據(jù)個(gè)人特點(diǎn)選用和調(diào)整起跑器安裝方法。

二、使用說明：

1、放置位置，注意起跑器應(yīng)向內(nèi)側(cè)稍傾斜擺放，便于壓制彎道。

2、蹬地角度，蹬板盡量調(diào)整到自己舒服切方便起跑蹬地角度(一般角度在60度-80度為好)，也有選擇調(diào)制到90度的，但那樣容易過分向前傾斜造成起跑摔倒。

3、調(diào)整間距，支撐腿和蹬板腿間距不得過大，一般支撐腿腳跟對上蹬板腿膝蓋為宜。

4、傾斜角度，起跑時(shí)身體向前傾斜45度—65度，不可過小(過小不利于起跑發(fā)力)，也不可過大(過大會造成身體過分傾斜造成摔倒的危險(xiǎn))起跑雙手?jǐn)[放于支撐腿膝蓋前15公分左右，支撐距離大于兩肩(比肩膀?qū)挾壬源?。

三、使用方法：

運(yùn)動(dòng)會比賽采用的是蹲踞式起跑，標(biāo)準(zhǔn)的有運(yùn)動(dòng)員上道、各就位、預(yù)備、鳴槍(哨聲)四個(gè)口令。

1、當(dāng)聽到運(yùn)動(dòng)員上道時(shí)，運(yùn)動(dòng)員走到自己的比賽跑道調(diào)整好自己的起跑器(右腳踏板在前并距離起跑線后一腳半的位置，左腳踏板在后，前后踏板以自己的左腳小腿長度為宜)。

2、聽到各就位的口令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員做好蹲踞姿勢。

3、聽到預(yù)備的口令時(shí)，運(yùn)動(dòng)員慢慢提起自己的臀部，高度高于肩部，重心前移，左腳的大、小腿的夾角成110度左右。眼睛看前面1.5米處，同時(shí)深深地吸一口氣。

4、聽到鳴槍或者哨聲時(shí)，運(yùn)動(dòng)員兩腳迅速用力蹬離起跑器，先跨左腳(但不要太大)，同時(shí)加速跑出。

分類：起跑器有連接方管式、塑膠跑道專用槽鋼連接噴塑式、塑膠跑道專用槽鋼連接電鍍式、鋁合金起跑器。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的短跑起跑器的安裝方法的內(nèi)容，在短跑中使用起跑器可以幫助取得更好的成績，本網(wǎng)跑步安全小知識庫中還有很多關(guān)于短跑的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關(guān)注喲！

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