腰部是人體的重心部位,這個(gè)部位如果力量不足會(huì)阻礙很多動(dòng)作的完成度，那鍛煉腰腹力量時(shí)該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動(dòng)作，如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反，比如常見的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候，大家知道用杠鈴如何鍛煉腰部力量嗎？

一、負(fù)重體側(cè)屈

負(fù)重體側(cè)屈（Weighted Side Bend）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，而且簡(jiǎn)單易行，用杠鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱為直立側(cè)上拉，當(dāng)然也有啞鈴體側(cè)斜拉的，效果類似。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.站立，單手啞鈴負(fù)重（或肩扛杠鈴）。身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度，再慢慢還原。

2.動(dòng)作前吸氣，提拉時(shí)呼氣，動(dòng)作結(jié)束時(shí)調(diào)整呼吸。

注意事項(xiàng)：

1.因?yàn)閺?qiáng)度不夠，每組20次左右，或者盡自己所能多做，才會(huì)有一定效果。

2.有控制的側(cè)屈、合適的負(fù)重，注意不要扭傷腰腹。

3.健身房很多器械也有類似效果

二、負(fù)重體旋轉(zhuǎn)

負(fù)重體旋轉(zhuǎn)（Weighted Twist）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，如果沒有簡(jiǎn)單的杠鈴就能完成。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.站立，將杠鈴放在肩上，雙手扶住杠鈴保持平衡。通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度，動(dòng)作在最末端需要制動(dòng)。

2.自然呼吸，不要憋氣。

注意事項(xiàng)：

1.因?yàn)閺?qiáng)度不夠，每組次數(shù)做夠50—100次，3-4組，才會(huì)有一定效果。

2.有控制的旋轉(zhuǎn)，注意不要扭傷腰腹。

3.健身房很多器械也有類似效果

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，用杠鈴如何鍛煉腰部力量大家都應(yīng)該清楚了吧，另外本網(wǎng)健身運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于練上肢力量的知識(shí)，感興趣的可以繼續(xù)關(guān)注這方面的知識(shí)。

責(zé)任編輯:張小付