社會在變，節(jié)奏更快，很多年輕人就特別容易出現(xiàn)失眠，這比較正常。但是有很多的老年人，也要面對長期的失眠，確實(shí)非常的痛苦，嚴(yán)重影響了老人的身體健康，對老人的身心和心理都會造成一定的影響，甚至還會引發(fā)其他疾病。那么，在平時的生活當(dāng)中老人要如何調(diào)理避免失眠呢!下面，小編就來重點(diǎn)介紹一下有關(guān)提升老人睡眠質(zhì)量的美味食品有哪些？方面的知識。

是要三分毒，提高睡眠質(zhì)量還是盡量用食物療法：

水果

若因過度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點(diǎn)柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

大棗

味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

熱牛奶

安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。

小米粥

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

烏靈參燉雞

將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。

老人完全可以通過自己的飲食，來提高自己的睡眠質(zhì)量，平時多吃一些我們所說的這些，還可以促進(jìn)我們的睡眠質(zhì)量。

如果你對老年失眠癥的危害有哪些？解讀老人失眠是怎么一回事?如何調(diào)理老人的失眠問題?老年人失眠癥如何治療？什么是老年人失眠癥？治療老年人失眠的食療方法？細(xì)數(shù)誘發(fā)老人失眠的原因及危害 不可忽視的安全知識？等有關(guān)老人心理方面的問題還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)老人失眠癥安全常識欄目。

責(zé)任編輯:朱文鵬