大家需要注意老年人的身體變化，有很多的老年人平時會出現(xiàn)睡眠障礙，大家需要注意老年人的睡眠方式，有效地提高老年人的睡眠質(zhì)量，平時可以進行維修，而且老年人白天不要睡的時間太長，這樣容易影響到老年人的身體，那么

1、睡子午覺

“子、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好。午覺只需在午時(11點～13點)休息30分鐘左右，因為這時陽氣盛，休息好也利于一天的工作生活。

2、睡前燙足搓涌泉穴

睡前熱水燙足腳，燙腳時隨加熱水，先溫后熱，使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴，先以右腳足趾著盆底，使足跟露在水上，用左足心擦搓右足后跟，起到擦搓左涌泉穴的作用。

3、調(diào)息靜坐

平身端坐，莫起一念;以意導氣，引氣下行;息息歸根，意守丹田;默念安靜，切勿間斷。通過一分鐘練功，調(diào)節(jié)呼吸，收斂精神，有助更快地安靜入睡。

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責任編輯:張小付