性愛(ài)既是技術(shù)活，更是體力活。經(jīng)常鍛煉可以提高耐力和爆發(fā)力，從而起到提升性愛(ài)質(zhì)量的作用，一些運(yùn)動(dòng)對(duì)提升性能力有明顯幫助。那么哪些動(dòng)作增強(qiáng)男性性能力呢？

1.腹部緊縮運(yùn)動(dòng)

強(qiáng)健和增強(qiáng)恥骨尾骨肌肉能幫助在性愛(ài)時(shí)提升耐力和控制力。

做法：平躺在床上或地上，膝蓋彎曲，把手放在小腹上，向下按壓或繃緊腹部、臀部和腿部肌肉，持續(xù)5秒鐘再放松，重復(fù)20次。在小便時(shí)練習(xí)中斷排尿，也能起到鍛煉作用。

2.深蹲

這一鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向官周?chē)M(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度。此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛(ài)力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。

做法：雙手各握住一只啞鈴，放于體側(cè)，臀部和膝蓋彎曲，做深蹲動(dòng)作，盡可能的保持小腿垂直于地面，練習(xí)進(jìn)行15次。

3.分腿伸展

如果你整日坐在辦公桌或電腦前，就會(huì)導(dǎo)致腰部以下的肌肉變得遲鈍。分腿伸展動(dòng)作能讓這個(gè)部位的肌肉得到放松，使血液回流到盆腔和腹股溝區(qū)域，進(jìn)而增加快感，還能幫助進(jìn)行一些有難度的性動(dòng)作。

做法：雙腿分開(kāi)坐在地面上，伸長(zhǎng)頭部，緩慢的向前傾斜身體，同時(shí)保持后背筆直，用雙手去夠小腿、腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，做5~10次，并配合深呼吸。

4.腳心相對(duì)

這個(gè)動(dòng)作能放松大腿內(nèi)側(cè)和臀部肌肉，這兩個(gè)部位的肌肉在眾多的性愛(ài)姿勢(shì)中十分鐘重要。

做法：平躺在地面上，雙腿向胸部彎曲，雙腳腳底并攏在一起，尾骨向下；用雙手抓住雙腳，向胸部拉動(dòng)；保持這個(gè)姿勢(shì)15~20秒鐘。

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責(zé)任編輯:張小付