長期堅(jiān)持慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運(yùn)動(dòng)都不做的男性骨質(zhì)密度要高8%。研究表明，即使那些每月只跑步一次的男性，也比不跑步的男性骨密度要大，我們在慢跑時(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，下面來看看慢跑20分鐘頭暈正常嗎？

慢跑20分鐘出現(xiàn)頭暈是正常的現(xiàn)象，夏季在戶外慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該避開馬路，防止吸入汽車尾氣，要挑對運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如吃過晚飯后休息一個(gè)小時(shí)，再上小區(qū)的綠化帶或鄰近公園跑一會(huì)兒，速度不要快，20分鐘左右即可。

應(yīng)穿吸汗、透氣的運(yùn)動(dòng)服。此外，平素膝關(guān)節(jié)就不好的人，要避免在硬地或柏油路上跑步，可以選擇快步走。

預(yù)防慢跑頭暈的措施：

1、做好準(zhǔn)備活動(dòng)

跑步之前作好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)作得充分，可避免激烈運(yùn)動(dòng)帶來的頭暈、頭痛等現(xiàn)象。整理運(yùn)動(dòng)做好后，可避免因突然停止而發(fā)生的這種癥狀。

2、跑步前不完全空腹

在進(jìn)行長時(shí)間跑步運(yùn)動(dòng)或跑步比賽前，應(yīng)該補(bǔ)充些碳水化合物讓身體在接下來的運(yùn)動(dòng)有足夠的糖原供給(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步后因熱量不足引起的頭昏、頭暈等癥狀。

3、加強(qiáng)體能訓(xùn)練

不少人出現(xiàn)頭暈等癥狀都和體弱、身體鍛煉不足有關(guān)。所以加強(qiáng)身體的全面鍛煉，是預(yù)防跑完步頭暈的重要因素。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，慢跑20分鐘頭暈是正常的的，尤其是炎熱的夏天一定做好預(yù)防措施，另外本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中還有很多關(guān)于慢跑的知識(shí)，希望大家有時(shí)間多關(guān)注一下吧。

責(zé)任編輯:張小付