很多人以為騎動感單車主要要靠腿部發(fā)力，其實這個理解是比較片面的。既然騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力，這樣才能起到塑造臀型的效果，那使用動感單車該注意什么呢？正確的單車設置非常重要，車座位置過低會造成膝部酸痛和其他損傷。在開始蹬車前一定請教練指導你如何正確設置單車；大多數(shù)人騎車時習慣重踏腳蹬，喜歡向下時用力蹬、向上休息。實際上，向下壓腳蹬會削弱腿部、小腿和股二頭肌肉組織的力量，騎車時所傳輸?shù)牧α烤蜏p少，大腿就特別容易疲勞，所以用力要均勻；由于單車的齒輪是圓的，正確的騎車技巧是注意用腳蹬整圈，大家知道經(jīng)常騎動感單車會損傷膝關節(jié)嗎？

和跑步一樣，動感單車運動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強膝關節(jié)周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護關節(jié)。平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利于增強關節(jié)肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。

對男生來說，由于坐墊的關系。長期經(jīng)常的騎行對前列腺有影響。長期騎行，加上阻力姿勢的問題。對膝蓋有較大的沖擊力，容易磨損膝蓋。女性，這里要闡明的不光是未成年，而是所有沒有發(fā)生過性生活還是童貞的人。由于坐姿沖刺帶來的壓力是由下自上的，所以對女性的童貞膜也有一定的沖擊力，假如不按照教練的尺度姿勢練習，或者是長期的總喜好沖刺，那么對有可能對童貞膜帶來運動性損傷。

騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運動都有利于增強關節(jié)肌肉的韌性，從而防止動感單車訓練或是跑步時膝蓋磨損。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，經(jīng)常騎動感單車是會操作膝關節(jié)的，如果大家還想了解更多關于動感單車的知識，那就繼續(xù)關注本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付