提到頸椎病的鍛煉方法，幾乎每個患者都能說出幾條，諸如：“放風箏”、“龍?zhí)ь^”、“十字操”、“米字操”，“鳳字操”等等。這些知識有的來源于網(wǎng)絡(luò)、電視，有的來源于病友或者醫(yī)生的傳授。但是事實上，很多患者鍛煉以后，癥狀沒有減輕，反而加重了。那么，患上頸椎病如何鍛煉緩解疼痛呢？

佰佰安全網(wǎng)友情提醒，患上頸椎病首先要及時診斷病情，是屬于哪種類型的頸椎病，是頸型、神經(jīng)根型、脊髓型、椎動脈型病，還是混合型。因為在沒有診斷出病癥之前或沒有接受正規(guī)治療之前不要盲目鍛煉，以免導致病情加重。

下面我們來介紹下鍛煉緩解頸椎疼痛的方法。

1、頸部運動

頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉(zhuǎn)十次，右轉(zhuǎn)十次。

2、搖動上肢

左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

3、抓空練指

兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

4、局部按摩

可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結(jié)點或肌肉繃緊處，在這些反應(yīng)點上進行揉按、推掐。

5、遠道點穴

在手背、足背、小臀前外側(cè)、小腿外側(cè)尋找壓痛點，于此反應(yīng)點施點穴按摩。

另外，生活中，我們還要注意以下事項：

1、避免長期低頭姿勢：要避免長時間低頭工作，工作1小時左右后改變一下體位，做些頸部活動。改變不良的工作和生活習慣，如臥在床上閱讀、看電視等。

2、避免睡覺枕頭過高：枕頭中央應(yīng)略凹進，高度為12~16cm,頸部應(yīng)枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰。習慣側(cè)臥位者，應(yīng)將使枕頭與肩同高。

3、避免做頸部過伸過屈活動：脊髓型頸椎病患者，在洗臉、刷牙、飲水、寫字時，要避免頸部過伸過屈活動。

同時，有條件的小伙伴還可以購置頸椎治療儀來幫您預防和改善頸椎不適哦。

稍后，我們介紹辦公室白領(lǐng)常見疾病與預防方法，歡迎關(guān)注這部分辦公室安全小知識。

責任編輯:鄒蘭