產(chǎn)后的女性體質(zhì)虛，氣虛血虛，是最需要進(jìn)補(bǔ)和休養(yǎng)的時(shí)睺，加上還要顧著新生兒，包括喂養(yǎng)等方式，體質(zhì)與精神都會(huì)隨之耗損，所以這個(gè)時(shí)補(bǔ)十分重要，食物是產(chǎn)后女性不錯(cuò)的滋補(bǔ)方式，下面小編就針對(duì)產(chǎn)后容易腎虛，推薦產(chǎn)后補(bǔ)腎食物，一起來(lái)看看吧。

1、海參

海參是零膽固醇的食品，蛋白質(zhì)高，適合產(chǎn)后虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。海參為孕產(chǎn)婦提供全面的營(yíng)養(yǎng)保障，能增強(qiáng)體質(zhì)，快速有效恢復(fù)體能和體力；并能為嬰兒的提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

2、黑米

黑米所含錳、鋅、銅等無(wú)機(jī)鹽大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強(qiáng)心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具營(yíng)養(yǎng)。多食黑米具有開(kāi)胃益中，健脾暖肝，明目活血，滑澀補(bǔ)精之功，對(duì)于少年白發(fā)、婦女產(chǎn)后虛弱，病后體虛以及貧血、腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

3、桑葚

桑葚者，桑之精華所結(jié)也 。中醫(yī)認(rèn)為，桑葚味甘酸，性寒，具有補(bǔ)肝益腎、養(yǎng)血生津的作用。桑葚所含的鐵和維生素C很高，所以是補(bǔ)血佳品，無(wú)論生食、浸酒，或作湯劑都可以。婦女產(chǎn)后出血、體虛體弱者都宜食桑葚，神經(jīng)衰弱和失眠人士，氣血往往比較虛弱，因此也適合食用桑葚。

4、羊肉

羊肉，古時(shí)稱羊肉為羖肉、羝肉、羯肉。它既能御風(fēng)寒，又可補(bǔ)身體，對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。

5、龍眼

龍眼有壯陽(yáng)益氣、補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神、補(bǔ)腎養(yǎng)腎、潤(rùn)膚美容等多種功效，可治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經(jīng)衰弱及病后、產(chǎn)后身體虛弱等癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)實(shí)踐證明，它還有美容、延年益壽之功效。

6、豬腰

豬腰即豬的腎臟，中醫(yī)認(rèn)為，豬腰性味咸、平、無(wú)毒。入腎經(jīng)，有健胃、益精、補(bǔ)髓之功，能補(bǔ)益腎氣，增強(qiáng)記憶力，可治腎虛腰痛、精力不足、身面水腫、遺精盜汗、產(chǎn)后虛汗、老人耳聾等。

產(chǎn)后腎虛的食療方：

1、棗桃粥

做法：糯米200克，棗(干)15克，核桃60克。核桃仁搗碎，大棗去核，與糯米同煮成粥。

功效：此粥具有溫陽(yáng)補(bǔ)腎，健脾益氣，潤(rùn)腸通便的作用，尤適宜于產(chǎn)后腎虛腰痛、畏寒怕冷、便秘者食用。

2、杜仲山藥栗子粥

做法：杜仲10克、山藥30克、去殼栗子50克、糯米100克。杜仲洗凈，泡透。砂鍋內(nèi)放入山藥、去殼栗子，糯米及泡好的杜仲，用文火燉成稠粥即可。

功效：杜仲甘微辛溫。主要治療腰脊痛，同時(shí)可以補(bǔ)中益精氣，強(qiáng)筋骨，除白帶及外陰瘙癢；山藥甘平，具有健脾，固腎，益精作用；板栗，西方稱為 人參果 ，味甘性溫，具有健脾、補(bǔ)腎、強(qiáng)筋、活血、止血的功效。適用于產(chǎn)后腎虛腰痛的婦女。

3、香菇羊骨糯米粥

將羊脛骨洗凈,剁成塊。枸杞子泡發(fā)。糯米淘洗干凈。在瓦煲中放入適量清水,用大火燒開(kāi)。燒開(kāi)后放入羊脛骨塊、香菇片、糯米、青豆,改用中火煲約35分鐘。中火煲約35分鐘后再調(diào)入鹽繼續(xù)煲8分鐘,再撒上蔥花即可。

功效:此粥有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)脾益血、強(qiáng)身健骨、健胃固齒的功效,對(duì)腰膝酸軟乏力、貧血等癥有良好的作用。

產(chǎn)后腎虛要注意什么

1、日常飲食中要注意選擇羊肉、狗肉、牛肉、韭菜、辣椒、蔥、姜、龍眼等溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物,這些東西都是處于陽(yáng)虛狀態(tài)的腎的最愛(ài)的。

2、睡前少喝水,做一做強(qiáng)腎操,具體的做法為兩足平行,足距同肩寬,目光平視,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開(kāi),腳跟提起,連續(xù)唿吸9次不落地。

3、充分休息,當(dāng)然還應(yīng)該多運(yùn)動(dòng),練太極拳等很有效,該運(yùn)動(dòng)以腰部為樞紐,因?yàn)槟I位于腰部,所以非常適合腎虛者鍛煉。

4、少辛辣,不能熬夜,長(zhǎng)期保持。不要以為晚上不睡白天睡就可以補(bǔ)回來(lái)了,這樣的想法是錯(cuò)的,因?yàn)楹芏嗥鞴俚男菹⒑团哦緯r(shí)間都只是在晚上。

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責(zé)任編輯:王小麗