跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量，否則很可能造成跟腱炎的，那初跑者該如何預(yù)防跟腱炎呢？運(yùn)動前，做好熱身伸展運(yùn)動，筋骨沒有活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎；挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎；跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量，下面具體的了解一下跟腱炎反復(fù)發(fā)作怎么辦？

得了跟腱炎后很多人只是短暫休息后，經(jīng)過少許治療，跟腱炎癥狀得到緩解，就急著要“復(fù)出”運(yùn)動，很多人不光是要做跑、跳等劇烈運(yùn)動，有的人還要投入訓(xùn)練。都太急了!跟腱炎還沒有完全好呢，即使你跟腱經(jīng)過治療沒有什么感覺了還是要逐步的去做康復(fù)鍛煉，起碼還要經(jīng)過幾個(gè)月的休養(yǎng)和恢復(fù)時(shí)間。太急了只會讓你沒有治愈的跟腱再次受損，傷的更加嚴(yán)重，一旦跟腱炎反復(fù)發(fā)作就要及時(shí)治療，一次性治愈，同時(shí)在運(yùn)動過程中做好預(yù)防措施。

預(yù)防跟腱炎的措施：

1．運(yùn)動前，做好熱身伸展運(yùn)動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運(yùn)動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2．加強(qiáng)力量：重負(fù)荷小腿運(yùn)動能夠讓跟腱承受更大的力量。

身體強(qiáng)化：增強(qiáng)式訓(xùn)練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運(yùn)動水平。

伸展運(yùn)動：小腿伸展運(yùn)動可以提高肌腱的柔韌性。

平衡能力：進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運(yùn)動，鍛煉你的身體感受能力。

3．挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導(dǎo)致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

4．跑步距離增加過快、訓(xùn)練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。

5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跟腱炎反復(fù)發(fā)作怎么辦都清楚了吧是有用的，復(fù)發(fā)后一定要積極的治療，同時(shí)在運(yùn)動中做好預(yù)防措施，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付