跑步減肥后機(jī)體開始通過合成代謝來補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)期間的消耗量，需補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，最佳進(jìn)食時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后30-60分鐘后，從而保證身體從疲勞中恢復(fù)過來，那跑步減肥需要注意什么呢？跑步前要做熱身活動(dòng)置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為主要。只要在預(yù)熱充沛，而且拉伸到位的狀況下，小腿才干以最佳形態(tài)投入減肥大戰(zhàn)中；跑步是最講究呼吸、心跳、步伐的協(xié)調(diào)一致規(guī)律性的，沒有好的配合節(jié)奏很容易造成猝死的發(fā)生。所以在跑步初期一定要對(duì)自己的生命體征作出正確的判斷并掌握；跑步的工夫不宜過短或過長(zhǎng)，有氧活動(dòng)要繼續(xù)30分鐘，所以工夫不宜比30分鐘短，不然就不克不及到達(dá)瘦身的結(jié)果了。然則工夫過長(zhǎng)則會(huì)形成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下安康問題，大家知道跑步減肥停跑一周會(huì)反彈嗎？

跑步減肥停跑一周一般是不會(huì)反彈的，不過既然選擇通過跑步來減肥不要驟然停下來，身體機(jī)能已經(jīng)習(xí)慣了每天跑步并相應(yīng)的增大了能量需求，這個(gè)時(shí)候驟然停下來能量的消耗和攝入容易失衡，也是會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象的，最好是慢慢的減少運(yùn)動(dòng)量同時(shí)相應(yīng)的減少能量攝入就不會(huì)反彈。

預(yù)防減肥反彈的方法：

1、盡量控制反彈，實(shí)現(xiàn)苗條身材！

在減肥的過程中，我們可以理解對(duì)于反彈的無計(jì)可施。然而，我們將介紹以下方法，盡量預(yù)防反彈，或者是減小反彈的幅度。

2、增加肌肉量，

提高基礎(chǔ)代謝極端的飲食限制會(huì)導(dǎo)致肌肉量的減少，進(jìn)而基礎(chǔ)代謝下降，形成脂肪難以消耗的體質(zhì)。為了增加肌肉量，我們要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，多攝取含脂肪較少的肉類和富含蛋白質(zhì)的大豆的等食物。

3、保持正確的飲食習(xí)慣，

進(jìn)行可持續(xù)的減肥為了避免骨量的減少，最重要的是要避免過激或者錯(cuò)誤的飲食限制，養(yǎng)成營(yíng)養(yǎng)均衡的良好飲食習(xí)慣。一個(gè)月的體重減少量要控制在體重的5%之內(nèi)，進(jìn)入減肥的瓶頸期也要堅(jiān)持減肥至少一個(gè)月以上（三個(gè)月最佳）。選擇能夠堅(jiān)持下來的減肥方法也是防止反彈的重要一點(diǎn)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步減肥停跑一周一般是不會(huì)反彈的，但是最好不要立即停止跑步，這樣出現(xiàn)也是有可能反彈的，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步減肥的知識(shí)那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付