現(xiàn)在的減肥方法五花八門,水果減肥法最受到女生喜愛,可以吃到美味的水果,還可以減肥真是一大美事,那么女性一周水果蔬菜減肥食譜有哪些呢?下面佰佰安全網(wǎng)就來講講相關(guān)的女性減肥小知識(shí)，供你參考。

星期一：主食為番茄早餐：番茄1個(gè)，水煮蛋1個(gè)

番茄內(nèi)里含果膠纖維，易令人有飽腹感，還能吸附體內(nèi)多余的脂肪，化解分散后將脂肪排出體外。其富含的維生素C、B1、檸檬酸、蘋果酸等，讓減肥的朋友依然能保持營(yíng)養(yǎng)平衡。

中餐：番茄1個(gè)，水煮蛋1個(gè)，全麥面包1片

雞蛋含有一種名為卵磷脂的乳化劑，能體內(nèi)的脂肪分解成小顆粒通過血管排出體內(nèi)或者用于體能消耗。而且高密度的蛋白還能保護(hù)血管，防止其硬化。含有大量粗纖維的全麥面包不含有脂肪，有利于腸胃的蠕動(dòng)，幫助減少脂肪的堆積。

晚餐：番茄1個(gè)，全麥面包1片，少量芹菜或胡蘿卜

芹菜含有大量的水分和纖維素，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能迅速的分解脂肪換和排毒，一根芹菜含有的卡路里是4到5卡路里(每天熱量標(biāo)準(zhǔn)1500到2000卡);胡蘿卜含有大量的維生素，葉酸、纖維、鈣質(zhì)，能有效的通便，促進(jìn)新陳代謝，讓體內(nèi)脂肪分解，而且能有效的抑制食欲。

星期二：主食為藍(lán)莓早餐：藍(lán)莓牛奶麥片粥一小碗，九分飽即可

做法：燕麥煮至粘稠，加入藍(lán)莓煮出味道，然后加入適量牛奶，有奶香便可。

藍(lán)莓含有大量的抗氧化素，豐富的果酸、花青素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，提供營(yíng)養(yǎng)成分，而且每一百克只含有25卡，熱量很低，是減肥美容效果非常不錯(cuò)的水果。

中餐：藍(lán)莓山藥泥，八分飽即可

做法：山藥一節(jié)、蜂蜜、藍(lán)莓適量，現(xiàn)將山藥蒸熟，壓制成泥狀，加入點(diǎn)點(diǎn)鹽，加入藍(lán)莓醬和適量牛奶即可

山藥能促進(jìn)新陳代謝，調(diào)理腸胃，山藥由于含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，對(duì)脾胃有益處，能幫助消化。含有多種營(yíng)養(yǎng)元素，有利強(qiáng)健身體的作用。

晚餐：藍(lán)莓汁一杯

星期三：主食為黃瓜早餐：糖醋黃瓜

黃瓜是有名的減肥美容蔬果，它內(nèi)含有的丙醇二酸能有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，豐富的纖維素幫助腸胃蠕動(dòng)，幫助通腸便，而且黃瓜的熱量低，100克才15大卡的熱量。減肥時(shí)選擇新鮮黃瓜。

中餐：黃瓜酸奶沙拉

酸奶含有的益生菌能幫助清理腸道內(nèi)的垃圾，幫助消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收，提供人體所需鈣質(zhì)，能直接體重。

晚餐：黃瓜汁+蜂蜜

星期四：主食為菠蘿

菠蘿的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，內(nèi)含有多種維生素，多達(dá)16種的礦物質(zhì)，內(nèi)含有的菠蘿酵素能分解蛋白質(zhì)，酸解脂肪，減少對(duì)脂肪的吸收，豐富的纖維素促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助通常潤(rùn)便。

早餐：菠蘿粥一小碗，九分飽即可

做法：菠蘿去皮用鹽水泡好，切成小塊。枸杞大米洗凈，現(xiàn)將米飯煮熟成粥，放入菠蘿丁，煮沸20分鐘，接著放入枸杞，熬煮5分鐘即可。

中餐：菠蘿飯，八分飽即可

做法：大米、雞肉、洋蔥、菠蘿一個(gè)，現(xiàn)將大米煮熟，加入少許鹽，之后將洋蔥丁、雞肉混炒。然后將菠蘿切開，取用部分果肉切成丁，一起將炒好，然后放入掏空的菠蘿內(nèi)。

晚餐：菠蘿汁+菠蘿果肉，七分飽即可

星期五：主食為苦瓜

苦瓜有消水腫的作用，內(nèi)含有豐富的維生素C，糖分和脂肪的含量極低，它能減肥并不是能分解脂肪，而是能清理掉腸道內(nèi)的垃圾，減少了每天的進(jìn)食量。苦瓜能降低膽固醇和甘油三酯，適合高血脂的人食用。

早餐：苦瓜汁一杯+全麥面包一片

中餐：苦瓜汁一杯+苦瓜胡蘿卜煎蛋

晚餐：苦瓜汁一杯+山藥炒苦瓜

星期六：主食為芹菜

芹菜富含蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、鈣、磷、鈉等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，含有的纖維素有利于腸胃消化，能幫助排毒瘦身，降低血壓血脂，軟化血管等作用。

早餐：芹菜蘋果汁一杯+全麥面包一片

中餐：僅僅食用芹菜小炒百合

晚餐：水煮芹菜

星期日：主食為油菜

油菜內(nèi)含有豐富的維生素C和胡蘿卜素，在減肥的同時(shí)能保證提供給身體正常的營(yíng)養(yǎng)所需。含有植物纖維能增加腸胃運(yùn)動(dòng)的頻率，通腸潤(rùn)便，讓你體內(nèi)積累的廢棄物排出，降低糖分和脂肪在身體內(nèi)的囤積。

早餐：粗糧面包一片+無糖豆?jié){

粗糧面包中的纖維素比精細(xì)食物中含量要高很多，有利于腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪的堆積。含有更多的維生素和微量元素，能補(bǔ)充減肥時(shí)人體正常營(yíng)養(yǎng)需求。

中餐：油菜炒木耳

晚餐：水煮油菜

溫馨提示：雖然水果餐有減肥的效果，但是并不能將水果當(dāng)做零食毫無節(jié)制的食用。雖然水果含有粗纖維，也沒有脂肪和蛋白質(zhì)，但是它們并非低能量的食物，相反水果吃多了也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。平時(shí)也要多了解女性減肥期間吃什么好等相關(guān)常識(shí)，畢竟科學(xué)的飲食搭配才能健康有效減肥。

責(zé)任編輯:王小麗