夜跑的環(huán)境一般比較黑暗，穿著顏色鮮艷或帶有3M反光功能衣服和跑鞋，不僅能讓自己看起來青春時尚，而且還能保證夜跑的安全，讓車輛或行人看見時能及時避讓，而且晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性，那么晚上跑步戴帽子好嗎？

夜跑至少在飯后一個小時后，吃飽飯后馬上跑步很容易影響腸胃健康，飯后血液集中到腸胃幫助消化，這時跑步會導致血液集中到肌肉，影響腸胃消化。最好在晚上10點前結(jié)束，11點半前能夠上床睡覺。如果太晚結(jié)束的話，就可能過于興奮而無法入睡，進而會影響第二天的狀態(tài)。因為運動會刺激腎上腺分泌，讓大腦皮質(zhì)神經(jīng)元興奮，并不利于入睡。尤其對于睡眠質(zhì)量本來就不高的人群而言，夜跑、夜騎更不利于其入睡。一般而言，運動完起碼要休息一個到一個半小時，才能使身體恢復平靜迅速入睡。另外，過晚結(jié)束除了不利于健康，還會帶來人身安全的問題，晚上跑步是可以戴帽子的，最好有那種反光或者熒光的帽子比較合適，可以提高自身的安全。

夜跑前要吃一些東西，但只能吃半飽。如果一下班空腹就去運動的話，可能會因為血糖過低沒有力氣跑，甚至暈倒。如果吃得太飽的話，會增加身體負擔引起不適。夜跑夜騎前，選擇吃些魚肉等高蛋白質(zhì)、易消化的食物，主食等碳水化合物也是需要的，可以提供運動時需要的能量，運動時會出汗，所以在運動前也要注意液體的補充，白開水、湯、果汁均可。

晚上跑步以30分鐘到60分鐘最好。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。

夜跑時衣服的選擇，除了貼身衣物要能夠吸汗、透氣外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的熒光標識，這樣可以讓其他夜行者，以及開車的司機能夠在遠距離就發(fā)現(xiàn)，減少交通事故的發(fā)生。必要時，還需要配備反光袖標、反光臂包、警示燈、胸燈等。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，晚上跑步是能戴帽子的，不過最好是帶有反光或者熒光類的帽子，以保證自身的安全，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付