減肥的核心是保證自身每天消耗的熱量大于攝入的能量。節(jié)食是控制攝入，跑步運動是增加消耗，相對而跑步言，運動更有利于發(fā)揮我們自身的主觀能動性，且選擇也更多。當(dāng)然，如果能在飲食方面進行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，可以在不影響我們飲食習(xí)慣的情況下，大幅改善現(xiàn)狀，那長期堅持跑步對身體有哪些好處呢？堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然 大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成，下面具體的了解一下跑步減肥怎么控制飲食？

1、早飯：早飯可以適當(dāng)多吃點，一杯酸奶、一個雞蛋、兩個菜包，這是我的食譜

2、午飯：2兩飯，三個素菜，少油的那種。因為在學(xué)校食堂，所以也沒法要求太高

3、晚飯：一個素菜、一塊去皮的雞肉，類似于白切雞的那種雞肉，沒有醬油，純粹的肉，沒什么油，再有一碗粥。④加餐：早上10點多餓了可以吃個蘋果，下午餓了可以吃個香蕉，或者一塊菠蘿其實吃的也不算少，跟我之前也沒差太多，關(guān)鍵是調(diào)整結(jié)構(gòu)，不吃動物脂肪，植物油合理攝入，少吃特別甜的東西。

4、一定要吃主食。不吃主食減肥完全不科學(xué)，首先你要運動，那么運動剛開始消耗的能量就是來自于你吃的主食，減肥不是一個階段的時間，需要長時間的堅持和保持，減肥的時候不吃，之后再吃又會再胖回來，所以減肥的時候也要保證合理的主食攝入，當(dāng)然不能大吃大喝。

5、奶茶、垃圾食品都說拜拜吧。這些是不健康中的極致，不僅發(fā)胖，還會影響身體健康，這個就堅決戒了吧！

6、偶爾放縱或控制不住是難免的，給自己一個喘息的機會。偶爾多吃一點，或者改變食譜是很正常的，不要太有負罪感，減肥是個長期的過程，一餐兩餐改變不了大的趨勢，但要小心積少成多，要節(jié)制。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，跑步減肥怎么控制飲食都清楚了吧，想減肥的朋友可以通過跑步和控制飲食相結(jié)合的方法，這樣可以短期內(nèi)減肥比較快，如果大家還想了解更多的關(guān)于跑步方面的知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付