學(xué)生快速減肥看起來(lái)很容易，但也有許多胖妹為了減肥而苦惱著。那是為什么呢?今天就來(lái)教你學(xué)生黨如何控制飲食。

第一飲食原則：合理搭配

要想在減少食物攝入量的同時(shí)還能保持精力十足，你就需要合理搭配每天的食物，讓蛋白質(zhì)、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。你可以像好萊塢新晉的營(yíng)養(yǎng)大師格溫妮絲帕特洛那樣，每天一起床就先安排好一整天的食材，將它們?cè)诓团_(tái)上一字排開(kāi)，進(jìn)行最合理的搭配。此外，營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家還特別提醒你，這些食材最好全部都是非加工食品，如谷物、豆類(lèi)、淀粉類(lèi)和蔬菜等等，因?yàn)檫@些食物是人體主要的能量來(lái)源。

第二飲食原則：每餐吃到7分飽

想要節(jié)食減肥，又不想傷害到身體的話(huà)，那就是要正常飲食，而每餐只吃到7分飽，這樣不僅利于養(yǎng)生，還能將你的胃口慢慢地縮小，這樣就能慢慢地控制食欲，防止攝入過(guò)多的熱量。有些人總是會(huì)吃到胃撐撐的才停下來(lái)，這樣不僅難以消化，還會(huì)導(dǎo)致胃口越來(lái)越大，那時(shí)想要減肥可就難上加難了。有些人為了節(jié)食，就饑一頓飽一頓，這樣很容易造成胃部疾病。所以三餐要有規(guī)律，吃到7分飽的時(shí)候，就離開(kāi)餐桌，慢慢地就能控制自己的食欲。

第三飲食原則：大份換小份

其實(shí)人的飲食量與餐具的大小也有一定的關(guān)系，若是餐具偏大的話(huà)，那吃進(jìn)去的食物就會(huì)偏多。如果是與以往分量一樣多，但換成了小的餐具的話(huà)，人就會(huì)因?yàn)樾睦碜饔?，覺(jué)得自己吃得過(guò)多而停下來(lái)，這樣就能減少進(jìn)食的數(shù)量。

第四飲食原則：不讓食欲暴漲

有些人長(zhǎng)期節(jié)食，導(dǎo)致食欲暴漲，這樣體重不降反升。想控制食欲，那就得慢慢來(lái)，若是過(guò)于著急，一天只吃少許東西，不足以供給人體一天所需的能量的話(huà)，那就會(huì)讓食欲暴漲，同時(shí)還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)等問(wèn)題，到時(shí)可就得不償失了。

第五飲食原則：選擇熱量少的食物

想要減肥的話(huà)，那選擇的食物就要既能增加飽腹感，熱量也不能過(guò)高。蔬菜、粗糧雜豆、薯類(lèi)等食物，不僅熱量低，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，還能增加人的飽足中，防止攝入過(guò)多的能量，在利于減肥的同時(shí)，也利于人體的健康。

第六飲食原則：減慢吃飯速度

減慢吃飯的速度也能降低人的食欲，若是吃飯過(guò)快的話(huà)，就會(huì)在不知不覺(jué)中攝入過(guò)多的食物。但如果是慢慢吃的話(huà)，就會(huì)覺(jué)得自己吃了很多很多，由于心理作用而產(chǎn)生飽腹感。而且細(xì)嚼慢咽的話(huà)，還能幫助我們消化，減輕胃腸的負(fù)擔(dān)。

減肥有道，一定要選擇科學(xué)的、正確的飲食節(jié)食減肥方法，切勿盲目節(jié)食減肥，過(guò)度節(jié)食減肥則后患無(wú)窮甚至?xí)忌狭松窠?jīng)性厭食癥。想要了解更多的校園飲食知識(shí)請(qǐng)到佰佰安全網(wǎng)，在這里你會(huì)了解到學(xué)生如何養(yǎng)成良好飲食衛(wèi)生習(xí)慣。

責(zé)任編輯:何顯搶