糖尿病老人運動強度多少適宜?人一過中年再去做高強度的運動，會讓關節(jié)損傷，而且心臟的負荷量也會超標，但是生命在于運動，低強度的運動也能健身，糖尿病老人該如何健身?一起和佰佰安全網看看吧。

不暴飲暴食，生活有規(guī)律

盡可能不在短時間內，吃含葡萄糖、蔗糖量大的食品，吃飯要細嚼慢咽，多吃蔬菜，這樣可以防止血糖在短時間內快速上升，對保護胰腺功能有幫助，特別是有糖尿病家族史的人。

推薦運動:單腳交替站立、踩直線走、腳跟站立、足尖站立、閉眼站立等運動可以鍛煉平衡性。但練習時需確認周圍有可以扶的地方,以防摔倒。

強度與頻率:每周2~3天中等強度運動。

老年人運動應因人而異,循序漸進,貴在堅持,靈活調整。如果體力不佳,可做些身體能承受的簡單運動,避免靜坐少動。運動量的大小還可用運動后的身體感受來衡量,如食欲增加、睡眠改善、血壓正常,則說明運動量適中。否則,應根據情況及時調整。

期服用預防藥物

每年吃三個月的煙酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12(彌可保)增強胰腺功能;在季節(jié)更替時吃半個月的Vc、Ve，劑量要大，可以提高自身免疫力、清除自由基。

多加鍛煉身體，少熬夜

睡眠不足，會引發(fā)激素分泌壓力過大，身體會儲存脂肪來應對，此時人的飯量變大，這也是引發(fā)糖尿病因素之一，因此在日常生活中應要做到充足睡眠;不論是胖或是瘦，都應要每天鍛煉半小時以上。別小看運動，其實運動也可很好達到降血糖的作用。

要選擇周圍土壤、空氣、飲用水沒有嚴重污染的環(huán)境，居室內的裝飾不要有酚類等揮發(fā)性氣體。要樹立良好的生活方式，不吸煙、少飲酒，生活注意規(guī)律化，學習基本的老人健身安全小知識。

責任編輯:慕丹萍