老年人鍛煉強(qiáng)度多少適宜?人隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅有損關(guān)節(jié)，對(duì)心臟來(lái)說(shuō)負(fù)荷也過(guò)重了，老年人降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才有養(yǎng)生的效果。偏癱老人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多少適宜?偏癱老人該如何運(yùn)動(dòng)健身?一起佰佰安全網(wǎng)看看吧。

老年人健身運(yùn)動(dòng)，必須掌握適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。1990年美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)曾推薦老年人體育鍛煉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度閾值為最高心率(220-年齡)的60%，相當(dāng)于最大攝氧率的50%，心率為110—130次/分，每周3次，每次20—60分鐘。但以65歲以上的健康老人而言，上述運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是經(jīng)常參加鍛煉的，也會(huì)感到疲倦、氣喘和出汗;如果是沒(méi)鍛煉過(guò)的老人或者患病老人，馬上就會(huì)受不了，只得中途停止鍛煉。

對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，可以采用最簡(jiǎn)單而安全的方法適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170-60=110次/每分鐘。而對(duì)體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。

老年朋友長(zhǎng)時(shí)間久坐后，最好做一次“踮腳”運(yùn)動(dòng)，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象，家人幫助老人科學(xué)鍛煉，掌握基本的老人健身安全小知識(shí)。

責(zé)任編輯:慕丹萍