職場孕媽要兼顧工作與養(yǎng)胎，要特別注意作息的合理安排，工作時間要適當?shù)姆潘勺邉樱殘鲈袐屓绾魏侠戆才抛飨r間呢？就讓佰佰安全網的小編和你一起去了解一下吧！

當職場精英，做稱職母親，女人像走在蹺蹺板上，怎樣平衡，才能兩頭兼顧。

職場孕媽的作息安排

6:00起床起床一杯水：堅持早期先喝一杯水，最好往里面擠半個檸檬?？梢詭湍阊a充每天所需的液體。

7:00出門避開高峰期研究表明，上下班路上的壓力會達到一天中頂峰。因此，準媽媽一定要早些出門。

9:00前到辦公室稍作整理，開始工作養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，可以幫助準媽媽預防很多疾病。在開始工作之前，簡單清理一下辦公桌，用是抹布檫拭一下灰塵。辦公桌上可以擺一些綠色植物，能夠幫助減少輻射，清新空氣。整理之后別忘記了洗手，因為手是細菌最容易滋生的地方之一。

TIPS：掌握工作節(jié)奏。每工作45分鐘，就要起來走動一下。做做伸展運動，喝杯水。讓自己的眼鏡和身體放松一下，并補充一下液體。

10:00加餐時間零食首選營養(yǎng)豐富的能量食品準媽媽的飲食宜少食多餐為主，最好是把原來的一日三餐改為三頓正餐配合兩頓零食，這有助于緩解準媽媽胃部壓力。

TIPS：把腳抬高。加餐的時候順便讓腳也放松一下。把腳抬高，這樣可以促進血液循環(huán)。

11:00工作間隙喝杯水，放松一下站起來打杯水，舒展一下筋骨。眺望一下窗外，讓眼睛離開電腦休息一下。

12:00午休時間最好能到戶外呼吸新鮮空氣。完美健康的孕期午餐時間安排。30分鐘：吃一頓豐盛的午餐，但不要吃得過飽。15分鐘：到戶外散步。15分鐘：如果戶外有地方坐下來歇歇腳，部分把腳擱在高處休息一下。

13:00回到工作中避免做一些單調的工作。午飯后，是人最容易犯困的時候。而單調的工作也對大腦有催眠作用。所以這個時候應該做些輕松、有趣味性的工作。

14:20工作間隙用冥想讓身心放松。又到了該喝口水歇一歇的時候了，離開電腦，做幾個伸展動作，盡量走多幾步到離你最遠的地方去接水。也可以采用冥想的辦法，幫助自己的大腦和身體放松。

TIPS：如何冥想。想象自己身處離歌美妙的地方，想象你懷抱著寶寶柔軟的小身體，感覺自己越來越放松，安全、快樂，而且很溫暖。

16:00又要加餐可以適當補充些碳水化合物。出來酸奶、水果，或是喝一些孕婦奶粉外，可以在下午加餐的時候適當?shù)爻渣c小點心、芝麻糊等。

TIPS：如果擔心發(fā)胖，可以自制小甜點。用不含糖的檸檬水替代水來做無糖果凍，既可以享受美味，又不用擔心發(fā)胖。

17:00下班了孕吐比較嚴重的準媽媽，可以在下班前再吃點東西。

18:30吃晚飯不要吃得太油膩。晚飯可以很豐盛，但不要過于油膩，更不要大魚大肉，應該以蔬菜為主。而且吃過飯以后不要馬上躺下，因為激素的關系，剛吃完飯就躺下，有可能使胃酸倒流，造成胃灼熱。

19:00外出散步生命在于運動。只要有時間，應該多走走，散步是最適合準媽媽的運動之一，而且也對準媽媽順產很有幫助。

TIPS：孕期繼續(xù)保持運動。散步、游泳和健身操都是適合孕期的運動，對于健康的準媽媽來說，每周保持2-3次這樣的運動有益而無害。

20:30睡前準備吃一片葉酸，或喝一杯牛奶。把每天需要吃的維生素放在睡前吃不容易忘記。牛奶或孕婦奶粉可以幫助準媽媽放松，而且能補鈣，預防腿抽筋。

TIPS：睡得不舒服，墊子來幫忙。對于孕婦來說，左側臥位是最佳的睡覺體位。如果你覺得側著不舒服，可以在身前、身后多墊一些墊子。

21:00上床睡覺可以聽聽音樂，也可以數(shù)數(shù)胎動。研究表明，過度焦慮在孕早期有可能導致流產，輕柔的音樂有幫助與準媽媽全身放松，而且也可以作為對肚里寶寶的胎教。

以上就是佰佰安全網小編為您提供了關于職場孕媽如何合理安排作息時間的解答，希望我的解答對您有所幫助！想要了解更多關于職場孕媽如何順利度過孕期和妊娠期安全小知識及孕嬰安全小知識請您多多關注佰佰安全網吧！

責任編輯:王秀娟