使用健身房劃船機進行鍛煉時，每一個動作你都需要抓柄、加速、減速和兩次方向改變，不斷在克服慣性。每一次劃槳的發(fā)力和恢復的循環(huán)就是一次迷你的間歇訓練，短恢復緊接著急促爆發(fā)力，然后持續(xù)不斷地疊加形成長時間的劃船訓練，既可以做短程沖刺訓練也能進行長時間有氧訓練，使用劃船器該注意什么呢？“劃船”時身體每一個屈伸動作、每次劃漿的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。劃船動作對鍛煉背部肌肉有明顯效果，讓脊背在體前屈和體后伸當中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性。練習“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮，那么知道劃船器有什么危害嗎？

在利用劃船器鍛煉時，錯誤的劃船姿勢也是有可能造成膝蓋的損傷的。用劃船器鍛煉，基本身體的重量不會對膝蓋關節(jié)造成壓力，膝關節(jié)也就不會因受到?jīng)_擊而受傷;但是如果在練習劃船器的過程中，鍛煉方式不當或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝蓋彎曲過多的鍛煉都會給膝蓋帶來大的壓力，從而使得膝蓋受傷。

注意事項：

1.初學者應采取漸進的方式，剛開始時少練幾分鐘，以后再逐日增加練習時間。

2.握柄要松弛，劃槳要流暢。握柄如果太用力，容易造成雙手、雙臂疲乏，難以堅持下去。

3.劃槳時，要配合呼吸：后拉時吸氣，放松時吐氣。

4.隨時留意脈搏情況，事先確定心跳頻率，并設法達到標準，如果超過標準，就應放慢速度，讓心律降低，千萬不要立即停止。

5.在動完畢后，做一些放松運動，如慢走等，不要立刻坐下或站著不動。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，劃船器有什么危害都清楚了吧，其實只要動作標準是不會有什么危害，另外本網(wǎng)健身運動安全小知識庫中還有很多關于劃船器的知識，感興趣的朋友可以繼續(xù)關注，以便更好的進行鍛煉。

責任編輯:張小付