孕婦在恐懼、憤怒、哀愁等消極精神狀態(tài)中，身體的各機能都會產(chǎn)生明顯的變化，從而導(dǎo)致血液成分改變，影響胎兒身體和大腦正常發(fā)育。孕期緊張如何進行自我調(diào)節(jié)呢？就讓佰佰安全網(wǎng)的小編和你一起去了解一下吧！

1、改善孕婦飲食

學(xué)會吃一些孕婦真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質(zhì)的四大類食品構(gòu)成。其中對健康孕婦最為重要的兩種營養(yǎng)素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的谷物、強化面包和谷類。

2、 尋找自我放松的方式

如果孕期顯得特別情緒低落、精神緊張，不妨試著找一些讓自己放松的方式，例如出去散散步、聽聽輕音樂、給肚子里的寶寶講講小故事等等，找一些做起來讓你感覺到快樂的事情，對于緩解孕期緊張煩悶的情緒非常有幫助。

3、孕期也要學(xué)習(xí)

應(yīng)該抽空參加“孕教課”，并且找時間閱讀相關(guān)書籍，增加有關(guān)懷孕的知識，才不會一遇到小問題就驚慌失措、手忙腳亂。還可以多結(jié)識一些懷孕的朋友，互相交流感受與心得。

4、 思想交流來緩解煩躁情緒

心理學(xué)研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不愿意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產(chǎn)生心理障礙。正確的做法應(yīng)當(dāng)是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之后，你往往可以感受到心里的煩躁能夠得到消除。

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責(zé)任編輯:王秀娟