有不少運(yùn)動(dòng)者喜歡赤腳跑步，不過最好是穿鞋跑，因這樣有利于保護(hù)踝關(guān)節(jié)。雖然穿鞋后跑步還會(huì)沖擊膝蓋及髖部，但總體而言比不穿鞋要好很多。一般來說，一雙跟不高的跑鞋就能很好地緩沖跑步帶來的沖擊力，那我們?cè)诼軙r(shí)該注意什么呢？跑作為一種健康的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)吸引了一大批狂熱的愛好者，但是你有沒有注意到很多人的跑步姿勢(shì)是不正確的。很多人跑后不是膝蓋受傷就是腳踝受傷，大部分是姿勢(shì)不正確導(dǎo)致的。因此你需要掌握一些正確的跑步姿勢(shì)，頭部不要前傾或后仰跑步的時(shí)候，頭部、脖子、脊柱要保持在一條直線上，避免頭部的前傾或后仰，即便是加速的時(shí)候，頭和身體也是同時(shí)前傾的，大家知道健身前有必要慢跑嗎？

當(dāng)然有必要的，慢跑是最普遍的熱身準(zhǔn)備,許多健身愛好者都是這樣做的，熱身/力量訓(xùn)練/伸展/放松，將慢跑作為熱身的話,先以6公里上下的速度慢跑5-15分鐘,待剛剛感覺身體發(fā)熱但還沒有達(dá)到出汗的程度時(shí),開始用較輕的重量進(jìn)行目標(biāo)肌肉的訓(xùn)練(如練胸:啞鈴飛鳥20次,不用達(dá)到力竭,同上做2-3組)然后伸展目標(biāo)肌肉(胸肌)及對(duì)抗肌(背)和頡頏肌(肱三頭肌).充分活動(dòng)開后,緊接著力量訓(xùn)練~然后是放松,重復(fù)前面的伸展過程,直到心跳趨于正常次數(shù)為宜.

按計(jì)劃跑步能有效鍛煉你的身體，讓跑步變得更加輕松，但是如果跑步是你唯一的運(yùn)動(dòng)方式，厭煩和機(jī)械性勞損會(huì)使你感到難以忍受。在跑步的同時(shí)，增加一些有氧的常規(guī)鍛煉，如騎車、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧運(yùn)動(dòng)能使你身體的其他部位得到鍛煉，所以每當(dāng)你穿上運(yùn)動(dòng)鞋準(zhǔn)備出門跑步時(shí)，會(huì)感到更加輕松。暫停跑步進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的最大好處在于，你真的會(huì)想念它，當(dāng)你興奮的出門跑步時(shí)，你會(huì)體會(huì)到更多的快樂。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，健身前是有必要慢跑的，而且對(duì)之后健身運(yùn)動(dòng)非常重要，可以有效的避免受傷，如果大家還想了解更多關(guān)于慢跑的知識(shí)，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

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