長時間的跑步運動會導致腳部的腫脹。所以要確保最長腳趾（并不總是大腳趾）和鞋內頭的之間有一個拇指的寬度，那初跑者該如何選擇跑鞋呢？跑鞋外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線，下面具體的了解一下如何為自己選購合適的跑鞋吧？

1、后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。

2、 后跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。

3、鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。

4、鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。

5、鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

6、鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。

7、鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。

8、選鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經活動了幾個小時，會比早晨時大。并且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。

9、腳趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多0.5至1.5公分比較適當。

10、各廠牌的跑鞋售價不一，有的高達幾百元，對一般人來說，并不需要去買最貴的，因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋并不適合平時的訓練，因此不要被價格所迷惑。

11、鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持干燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優(yōu)點因此不必一定非買皮面的跑鞋不可。

通過佰佰安全網小編的介紹，如何為自己選購合適的跑鞋都清楚了吧，在挑選跑鞋的時候一定要注意上面的事項，這樣才能選到一雙適合自己的跑鞋，如果大家還想了解更多關于跑鞋的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網的跑步安全小知識庫中的內容吧。

責任編輯:張小付