長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)過(guò)程中體表的毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，體內(nèi)的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)后若遇冷水會(huì)導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病，我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線(xiàn)，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，大家知道每天長(zhǎng)跑能瘦肚子嗎？

每天長(zhǎng)足是能瘦肚子的，不過(guò)一定要是能持之以恒的是可以減下去的,要很長(zhǎng)時(shí)間才行。建議早一次晚一次,慢跑或走路都行,需要一定地運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間以不少于三十分鐘為宜。

要是飯后進(jìn)行長(zhǎng)跑的話(huà)最好在1小時(shí)后運(yùn)動(dòng),如果是腹部有贅肉,單單跑步時(shí)不夠的,還要結(jié)合一些仰臥起坐等運(yùn)動(dòng),去健身房做卷腹等器械配合效果最好。飯后跑步，最少是要30分鐘以上,否則沒(méi)有作用,前30分鐘消耗的都是體內(nèi)的水分,30分鐘以后菜開(kāi)始分解脂肪。

因?yàn)榕懿揭掷m(xù)30分鐘脂肪才開(kāi)始燃燒，而且只有燃燒30分鐘以上那么一點(diǎn)點(diǎn)脂肪，體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，必須結(jié)合別的運(yùn)動(dòng)。下面是減肚子脂肪的利器：

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐1分鐘

2、原地跳3分鐘+仰臥舉腿1分鐘

3、原地跳3分鐘+平板支撐1分鐘

4、原地跳3分鐘+坐姿收腿1分鐘

5、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘

總的來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在70%左右。我們可以根據(jù)跑步的時(shí)候身體感覺(jué)在累和不累之間來(lái)衡量。用以上的方法需要每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個(gè)星期你就會(huì)看到明顯的效果。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，每天長(zhǎng)跑是能瘦肚子的，不過(guò)再跑步后一定要配合一些別的運(yùn)動(dòng)瘦肚子效果才會(huì)最快最好，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步安全小知識(shí)，敬請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目?jī)?nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付