長跑運(yùn)動(dòng)員還需要掌握順、逆時(shí)針跑，拐彎跑和折返跑的技術(shù)，培養(yǎng)跑進(jìn)中攝取飲食和飲料的能力，以免因路線的變化破壞跑的節(jié)奏和呼吸節(jié)奏，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗旅鎭砭唧w的了解一下每天長跑會(huì)導(dǎo)致夜尿嗎？

運(yùn)動(dòng)是一件美妙的事情，它能夠讓你盡情地舒展身體，緩解你的緊張情緒，還可以降低你的患病風(fēng)險(xiǎn)。但往往有些時(shí)候，你的身體在鍛煉中出現(xiàn)了一些尷尬的狀況，就是長跑后會(huì)導(dǎo)致夜尿的現(xiàn)象。

如果你也有過這樣的經(jīng)歷，請不要大驚小怪，因?yàn)楦鶕?jù)發(fā)表在英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)期刊上的科學(xué)研究顯示，同一類型的運(yùn)動(dòng)中，鍛煉中的婦女會(huì)有30%出現(xiàn)尿失禁的情況。

研究人員表示，這種情況被稱為壓力性尿失禁，是無意識(shí)尿失禁的一種常見形式。這是因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)過程中受到了強(qiáng)大沖擊力的作用，例如跑步的時(shí)候，你的雙腳會(huì)受到反復(fù)的沖擊力，而這些沖擊力也會(huì)通過傳遞突然施加在你的盆底肌肉上，并讓盆底肌肉承擔(dān)起人體的重量。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，這些肌肉通常都比運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)疲勞，從而導(dǎo)致尿失禁的發(fā)生。這個(gè)原理也解釋了為什么尿失禁的情況大多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候。研究人員還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)了90分鐘后，人們的盆底肌肉將處于疲勞狀態(tài)中。

然而，跑步者并不是壓力性尿失禁的易感人群。真正容易發(fā)生壓力性尿失禁的是蹦床運(yùn)動(dòng)員，體操運(yùn)動(dòng)員，冰球運(yùn)動(dòng)員和芭蕾舞演員。但是研究人員表示，不管你在蹦床上飛得高高的，還是在5千米的跑步訓(xùn)練中發(fā)生了尿失禁，這都不僅僅只是尷尬的問題，它還會(huì)增加了你發(fā)生酵母菌感染、尿路感染以及睡眠障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

專家認(rèn)為，控制壓力性尿失禁的方法并不在于吃藥，而是應(yīng)當(dāng)做好預(yù)防。處理任何類型的尿失禁最好的方法就是通過盆底肌肉訓(xùn)練法，又名凱格爾運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力，使你的尿道和其他器官的肌肉更加厚實(shí)有力。長島猶太醫(yī)療中心婦科泌尿?qū)W的帶頭人Jill Maura Rabin表示，你只需坐在辦公桌前做運(yùn)動(dòng)就可以有效預(yù)防尿失禁的發(fā)生。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，每天長跑會(huì)導(dǎo)致夜尿的，這是屬于長跑運(yùn)動(dòng)后正常的現(xiàn)象，如果大家還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付