大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到，他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙梗敲炊扉L跑有什么技巧呢？

1. 輕松對待

冬天是給跑步打基礎(chǔ)的最佳季節(jié)。因此，不要太過緊張，輕松地完成冬天的訓(xùn)練，為自己設(shè)一個能夠輕松完成的目標(biāo)。比如第1個月，每周跑4次，每次30分鐘即可。后面再根據(jù)自己的情況慢慢加量，45分鐘，1個小時。一個冬天跑下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)又得到了提升！

2. 適當(dāng)添衣

冬天里只要出門，自然會覺得冷。不過，不要因?yàn)橥饷胬?，就結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)地穿上一大堆風(fēng)衣毛衣保暖衣再去跑步，這樣只會讓你身體無法正常散熱，甚至造成脫水的危險。一般情況，根據(jù)室外溫度，穿上氣溫加10到15度氣溫的衣著。雖然剛出門時會感到寒冷，但只要稍加熱身，你很快就能適應(yīng)外界溫度。除了添衣外，帽子和薄手套也是必需品。普通的跑步襪足以保證你跑步時雙腿的溫暖，不用太厚哦。

3. 換鞋

進(jìn)入冬天后，普通跑鞋的抓地力會因雨雪而降低。無論你多么小心，總有可能看漏了地上那層薄冰。不要冒險，老老實(shí)實(shí)換一雙抓地力更好的跑鞋，讓你更安全地跑過這個冬天。

4. 留意周圍

冬天跑步，更要警惕自己跑步時的四周環(huán)境。不要聽著音樂跑入了迷。特別是在雨雪后，一定要摘下耳機(jī)，小心地控制你的步伐，減小步幅，提高穩(wěn)定性。注意時常換換跑步路線，增加新鮮感。另外，冬天太陽落得比較早，因此注意佩戴反光帶或者發(fā)光帶來保證安全。

5. 延長熱身時間

冬天跑步應(yīng)該增加熱身時間。這樣才能在你起跑后，讓肌肉更輕松地應(yīng)對壓力，從而避免拉傷，撕裂。一般情況下，如果你平時10分鐘熱身，那么冬天就增加到15至20分鐘。為了解除冬天里身體的僵硬感，5分鐘慢走還不夠，你可以先低配速小跑一段時間后再進(jìn)入正常跑步節(jié)奏。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的冬天長跑有什么技巧的內(nèi)容，希望跑步愛好者們掌握了上在的技巧后可以更好的進(jìn)行跑步鍛煉，如果大家還想了解更多長跑知識，那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容。

責(zé)任編輯:張小付