跑步是很多人喜歡的健身運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單又方便，但對(duì)于一些白天上班的群眾來(lái)說(shuō)，夜跑便成為了另類的健身選擇。當(dāng)然夜跑的好處有很多，但前提是你要了解一定的夜跑注意事項(xiàng)以及選對(duì)夜跑時(shí)間，怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對(duì)骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長(zhǎng)期以此會(huì)導(dǎo)致胃下垂。所以一個(gè)小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為最佳，一個(gè)小時(shí)食物以初步的消化，食物中的糖最先開(kāi)始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時(shí)左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，下面來(lái)看看夜跑有助于睡眠嗎？

每天適量進(jìn)行夜跑鍛煉，能促進(jìn)良好的睡眠，提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)心肌的肌肉和功能，加快血液流速，從而大大改善大腦、心臟本身和全身的血液循環(huán)，促進(jìn)消化器官功能，加快新陳代謝的進(jìn)行，使體質(zhì)健壯，精力充沛，從而減少神經(jīng)衰弱等慢性病的發(fā)生。

夜跑是增強(qiáng)睡眠的最佳運(yùn)動(dòng)，夜跑前要做好準(zhǔn)備，做有氧運(yùn)動(dòng)前充分地將身體的潛在熱能調(diào)整到準(zhǔn)備狀態(tài)，有利于身體內(nèi)機(jī)能的調(diào)整，激發(fā)身體中的“GHRELIN”激素，促進(jìn)腦內(nèi)學(xué)習(xí)區(qū)域的神經(jīng)細(xì)胞，一定程度上可以提高記憶力。

夜跑前的準(zhǔn)備動(dòng)作你要會(huì)哦！站立，雙手叉腰，交替活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。減輕心理壓力：持續(xù)處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境中，如不排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)處于劣勢(shì)。適度的夜跑準(zhǔn)備可以減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好心態(tài)。

夜跑后，舒展身體可以使身體中的多余脂肪充分地進(jìn)行燃燒，讓身體大多部位得到鍛煉，塑造你的完美S曲線。正確的姿勢(shì)和放松的心態(tài)是美麗的訣竅。兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部。

跑步有助于睡眠，幫助人體進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，在跑步過(guò)程中，為了更快達(dá)到科學(xué)的目的，學(xué)會(huì)以上夜跑中的技巧，按照方法去夜跑，達(dá)到事半功倍的效果，跑步不僅可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提升，還增強(qiáng)了人體抵抗力，讓我們?cè)谏钪懈咏】悼鞓?lè)。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夜跑是有助于睡眠的，睡眠質(zhì)量不好的人可以在睡覺(jué)兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行夜跑鍛煉，如果還想了解更全面的跑步安全小知識(shí)，請(qǐng)繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付