工欲善其事，必先利其器，夜跑首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準。基本保持在心跳在120次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道夜跑有助于長高嗎？

夜跑是有助于長高的。夜跑能夠使血流的速度得到加快，而且還會使血管的彈性得到增強，還能夠促進血液的循環(huán)，經(jīng)常夜跑的人會使他們的機能得到提高，新陳代謝的速度也會得到加快，而且更有利于骨骼的發(fā)育，因此身高在一定程度上也會得到增長。

通常情況下，青春期的人通過夜跑這項運動比25歲以后的人通過夜跑這項運動長高得要多一些，這時因為青春期的人在發(fā)育，同樣的他的骨骼也在發(fā)育，而人到25歲以后生長發(fā)育都已經(jīng)進入成熟階段，骨骼也處于完全閉合或未完全閉合的階段，骨骼完全閉合則很難再長高，如果骨骼沒有完全閉合，那么這類人群做適當?shù)剡\動還是有長高的可能的。

選擇慢跑這項有氧運動可以幫助長高，快速跑屬于無氧運動不利于長高，并且夜跑的時間也不能太長，每次鍛煉半小時到1個小時即可，時間太長同樣不利于長高，最好在夜跑前做拉伸運動，因為它對長高有一定的幫助。

青春期的飲食搭配比例按重要算的話，脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)的比例最好是1.2：2.4：1，這樣搭配既不會造成營養(yǎng)不良，也不會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩的情況，食物的種類也盡量的多樣化，而且甜食的話盡量要少吃，油脂和食鹽的攝入要適量，還要合理搭配三餐，同時不能出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象，這樣可以更好地促進身體的長高。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，夜跑是有助于長高的，尤其適合青少年的運動，如果大家還想了解更多跑步安全小知識，敬請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

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