很多人都想通過短跑來增強體質(zhì)，但總是找不到正確的短跑訓(xùn)練方法。其實短跑和長跑并不一樣，短跑主要靠速度來取勝，那我們在短跑時該注意什么呢？在賽跑前一定要做好熱身準備，使身體各關(guān)節(jié)、肌肉都興奮起來。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動，一定要活動開。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，使自己興奮起來；雖然短跑的距離短，但是因為全程都要保持很好的狀態(tài)，所以對人體的負荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力，下面來具體的了解一下練高抬腳對短跑有用嗎？

當然有用的，但是不能做的太慢，跑步的時候靠的是擺臂，練高抬腿頻率自然要快。擺臂的時候手臂要以肩關(guān)節(jié)為軸，以肘為發(fā)動點，要大而快。這樣才能有效地提高跑步速度。

高抬腿也是提高運動水平的一種，建議你多練習(xí)。同時配合腰部（如正面仰臥起坐，可以鍛煉你的腹肌。反面仰臥起做，可以鍛煉你的背闊肌和腰部肌肉。）練習(xí)

短跑訓(xùn)練方法

1.速度訓(xùn)練

短跑是需要進行速度訓(xùn)練的，先是準備活動，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)、沖跑或彈性跑；速度練習(xí)，30米、60米、80米、100米、150米，除了鍛煉跑的專門活動，還可以進行：懸垂舉腿或仰臥起坐有利于提升快速力量、中力量；

2.耐力鍛煉

耐力對于短跑來說也是很重要的，首先還是進行準備活動，每天慢跑半小時，期間不能停止，注意呼吸均勻、步伐均勻，穩(wěn)住速度，跑時保持重心略微前傾，就可一直比較松地跑步，然后進行上肢力量以及級跳鍛煉，最后就是利用橡皮條進行抗阻力練習(xí)。

3.速度耐力的訓(xùn)練

越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習(xí)，然后是進行沙袋擺腿，100米、200米間歇跑或不同跑距的組合跑，最后就是臥推或抓舉的上肢力量練習(xí)。

通過佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，練高抬腳對短跑當然是有用的，要想在短跑中取得好成績就要做一些輔助訓(xùn)練同，如果大家還想了解更多關(guān)于跑步方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

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