在進(jìn)行夜跑的一個小時之前，應(yīng)選擇適當(dāng)進(jìn)食。夜跑前一般可以吃些香蕉、雞蛋、小面包之類的，再適當(dāng)吃些水果蔬菜等。只是要注意不宜吃的過飽，還有不要吃些高蛋白和脂肪含量過高的食物，那怎樣夜跑更科學(xué)呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導(dǎo)致胃下垂。所以一個小時后運(yùn)動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標(biāo)準(zhǔn)?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，下面來看看夜跑后應(yīng)注意什么吧？

1.不能立即大量飲水

運(yùn)動后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會感覺口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。如果大量飲水會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時，運(yùn)動后心脹任然處于較激烈的運(yùn)動狀態(tài)，此時飲水量過大會使血流量加大，從而引起心臟負(fù)擔(dān)過重。因此，可等心臟跳動平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補(bǔ)充水分為好。

2. 不能立即休息

運(yùn)動后感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。在運(yùn)動過程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運(yùn)動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運(yùn)動會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現(xiàn)頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動后，應(yīng)先適應(yīng)慢節(jié)奏的小幅運(yùn)動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會。

3. 不能立即洗澡

運(yùn)動后身體出了很多汗，很多人喜歡運(yùn)動后立即沖個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現(xiàn)問題的。運(yùn)動過后，皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個熱水澡，其實這也是不可取得。熱水刺激會使皮膚內(nèi)血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩(wěn)后，大概半小時左右才可以洗溫水澡。

4.不能立即吹空調(diào)

和洗冷水澡一樣，運(yùn)動后立即吹空調(diào)容易出現(xiàn)感冒、頭痛、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。

5.不能立即暴飲暴食

有的人運(yùn)動過后會覺得很餓，就暴飲暴食來補(bǔ)充身體消耗。這樣做的后果是很容易導(dǎo)致腸胃不適和消化不良的。運(yùn)動后一小時之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運(yùn)動時間較長，強(qiáng)度較大，就適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的夜跑后應(yīng)注意什么的內(nèi)容，夜跑本是為了鍛煉身體的，在跑后要注意上面的事項，防止白跑，如果還想了解更全面的跑步安全小知識，請繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)其他內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付