夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水，并且補水更加謹慎。運動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收，那怎樣夜跑更科學呢？飯后不能立即就跑步，吃飽飯后胃腸道供血增加，對骨骼的供血減少，立即跑步容易引起嘔吐等癥狀長期以此會導致胃下垂。所以一個小時后運動為最佳，一個小時食物以初步的消化，食物中的糖最先開始吸收，能給跑步提供訥訥感量；夜跑最好能持續(xù)1小時左右為最佳，根據(jù)自己的身體情況調(diào)整跑步的步伐和速度，以微微出汗為標準?；颈３衷谛奶?20次——150次之間，保持身體的有氧性，大家知道冬季夜跑需要注意什么嗎？

1、合適的裝備

冬天夜跑的時候，因為氣溫比較低的原因，加上一跑開的話，身上又會出汗，黏糊糊的，如果衣服穿得多的話，會很不舒服，會施展不開來，也會影響自己的跑步，所以自己要根據(jù)自己身體的狀況來選擇衣服，盡量選擇輕松的、吸汗的運動服。

2、合適的運動鞋

跑步的時候，要注意選擇一雙時候自己的運動鞋是很重要的。盡量不要去穿新鞋去跑步，那樣跑著跑著，因為與些的摩擦，你的腳會受不了的，說不定還會磨出水泡來。盡量選擇自己經(jīng)常穿的運動鞋去跑步，不要讓自己的腳受罪。

3、做好跑步前的準備工作

冬天因為氣候寒冷，機體有時候都處于一種僵硬的狀態(tài)，所以在跑步前一定要先把自己活動開來，再開始起跑。你可以在跑步前先進行慢走的運動，等自己手腳都發(fā)熱了，再開始起跑。

4、注意保暖和呼吸

因為氣候寒冷，所以要注意手部和耳朵保暖，帶好帽子和手套。不要因為跑步?jīng)]做好保暖給凍傷了，就不好了。冬天跑步的時候，因為冷空氣吸到肺里是很不舒服的，會引起嗆咳現(xiàn)象，所以要注意呼吸的調(diào)整，做好口呼吸和鼻呼吸的交換工作。

5、注意安全

冬天夜跑的時候一定要注意個人安全情況。跑步環(huán)境的選擇要挑沒有污染的地方，最好是公園，而且盡量挑自己熟悉的地方，最好是結(jié)伴而行去進行運動，防止碰到一些不良歹徒。

6、不要帶耳機去跑步

跑步的時候，不要戴著耳機聽著音樂跑步，尤其是女性，這樣很危險，因為你耳朵里接收到的就只有音樂的聲音，而且你自己也會沉浸在音樂里，外界的聲音你聽不到，因而當危險來到你身邊的時候，你也不會注意到。所以跑步的時候就不要帶著耳機去跑步了。

7、夜跑結(jié)束后的注意事項

夜跑快要結(jié)束的時候，可以放緩自己的跑步，讓自己逐漸的慢下來，讓自己的機體慢慢的恢復到慢節(jié)奏來。運動完后，因為出汗，機體會缺水，可以給自己飲用一些溫開水補充水分，帶自己完全的平緩下來后，可以進行皮膚的清潔工作，洗去一身的汗液。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的冬季夜跑需要注意什么的內(nèi)容，希望在冬季夜跑中一定要注意防寒保暖和人身安全，如果大家還想了解更多的跑步安全小知識，請繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他欄目內(nèi)容吧。

責任編輯:張小付