近兩周又感冒、腹瀉和發(fā)熱癥狀者，有高血壓、糖尿病、風(fēng)濕性心臟病、心肌炎、冠心病、心律失常、肥胖、年齡過(guò)大、哮喘、骨關(guān)節(jié)病變等，都不宜參加長(zhǎng)跑鍛煉的，那我們?cè)陂L(zhǎng)跑是該注意什么呢？長(zhǎng)跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬(wàn)不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過(guò)大而受傷；開(kāi)始跑步前，最好先活動(dòng)一下筋骨，尤其是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人。如果不讓自己活動(dòng)開(kāi)，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，那么長(zhǎng)跑會(huì)丟失人體肌肉嗎？

人體最主要的三大功能物質(zhì)分別是糖、脂肪、蛋白質(zhì)。從能量供應(yīng)的角度來(lái)看，無(wú)論人體處于安靜狀態(tài)還是處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，能量的供應(yīng)都以糖和脂肪的分解為主，而盡量節(jié)約蛋白質(zhì)的消耗。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是組成細(xì)胞最主要的結(jié)構(gòu)物質(zhì)，參與非常多的生理功能，而我們的身體是非常聰明的，它不到萬(wàn)不得已不會(huì)大量的消耗蛋白質(zhì)。而且在我們平時(shí)的飲食當(dāng)中糖的含量最多，約占攝入總能量的50%~70%；而脂肪是人體儲(chǔ)能的主要形式，可達(dá)體重的20%甚至更多。糖和脂肪的儲(chǔ)量一般來(lái)說(shuō)是充足的，機(jī)體可通過(guò)較多的消耗糖和脂肪而節(jié)省蛋白質(zhì)。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)這三種物質(zhì)在跑步過(guò)程中的供能特點(diǎn)。在耐力運(yùn)動(dòng)中，人體主要是有氧功能系統(tǒng)為主導(dǎo)，由于糖原在體內(nèi)的儲(chǔ)備較多，因此小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1~2h，肌糖原才會(huì)耗盡。雖然脂肪的儲(chǔ)存量豐富，理論上可供運(yùn)動(dòng)時(shí)間不受限制，但其功能對(duì)糖有依賴，因此在運(yùn)動(dòng)中，脂肪供能的比例也隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大而降低，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)而增加。蛋白質(zhì)只有在長(zhǎng)于30min的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中才參與供能，并與肌糖原的儲(chǔ)備有關(guān)。在糖原儲(chǔ)備充足的情況下，蛋白質(zhì)供能僅占總熱量的5%左右；在肌糖原耗竭時(shí)，蛋白質(zhì)供能也才占總熱量的10%~15%，但最多不超過(guò)18%。

肌肉主要由蛋白質(zhì)構(gòu)成，那么問(wèn)題的答案也就顯而易見(jiàn)，跑步可能會(huì)消耗肌肉蛋白，但沒(méi)有那么容易。沒(méi)有長(zhǎng)時(shí)間劇烈的運(yùn)動(dòng)難以激活蛋白質(zhì)參與供能，即使參與供能所占的比例也是很少的。

通過(guò)佰佰安全網(wǎng)小編的介紹，長(zhǎng)跑是不會(huì)丟失人體肌肉的，有些擔(dān)心的朋友可以放心了，如果大家還想了解更多關(guān)于長(zhǎng)跑方面的知識(shí)，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容吧。

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