跑步后腳部肌肉會變得緊張，難免會出現(xiàn)肌肉酸痛等不適感，學(xué)會正確放松有助于預(yù)防和緩解這些癥狀，快速恢復(fù)體力，我們在長跑是該注意什么呢？長跑時(shí)要量力而行，知道自己到底能夠承受多少的距離，千萬不要挑戰(zhàn)自己的底線，讓自己身體負(fù)荷過大而受傷；開始跑步前，最好先活動一下筋骨，尤其是長期不運(yùn)動的人。如果不讓自己活動開，很容易導(dǎo)致筋脈拉傷；跑步時(shí)要集中注意力，不要與身邊的鍛煉者相比較，按照自己跑步的步調(diào)訓(xùn)練，不可受別人影響。不然很容易影響自己的節(jié)奏，甚至?xí)绊懙?，下面來具體的了解一下長跑完如何放松肌肉吧？

1.低位拉伸拉伸臀屈肌

首先，跪在墊子上面，然后左腳向前一步，膝蓋彎曲90度，將手放在墊子上左腳的兩側(cè)。然后，輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個(gè)動作還可以做更進(jìn)一步的拉伸，將右手舉起，伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重復(fù)動作。

2.腳尖踮起姿勢伸展小腿和足部

首先，四肢著地，腳趾蜷曲。然后慢慢將臀部后移，用腳來支撐著。接著，把雙手放回到膝蓋上并坐直。初學(xué)者可以讓手掌放置在墊子上，將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。

3.字形狀伸展臀部和髂脛束

人躺在墊子上，臉朝上，雙膝彎曲，雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然后，保持4字形狀姿勢，將右腿往下彎曲側(cè)躺在地板上，左腳放在地板上，并用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重復(fù)動作。

4.腿筋伸展伸展腿筋和小腿

雙手緊握卷起的毛巾，躺在墊子上，面朝上方，雙膝彎曲，腳部平放。然后將毛巾繞成環(huán)狀，抬起右腳放在毛巾上，將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最后彎曲右腳并輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重復(fù)動作。

以上是佰佰安全網(wǎng)小編介紹的長跑完如何放松肌肉的內(nèi)容，跑完步放松肌肉，能減輕肌肉帶來的疼痛，感興趣的朋友還想了解更多關(guān)于長跑方面的知識，那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識庫中的內(nèi)容吧。

責(zé)任編輯:張小付